Terapevtske vaje z VSD

Zdravniki se ne strinjajo, ko se ukvarjajo z profesionalnim športom z VSD. Nekateri verjamejo, da je konkurenčen šport in vegetativno distonijo - so nezdružljive, drugi, v nasprotju s tem kažejo, da se potopite v tekmovanj in športnih vznemirjenja odvrnilo od mnogih manifestacij IRR in dvigniti splošno tonus telesa. Dokončnega odgovora na to vprašanje še ni, ampak tudi za terapevtske vaje, dihalne vaje in svetlo vadbe ali masažo v VSD, tukaj vsi zdravniki se strinjajo: Potrebne so te vaje in absolutno obvezna!

Oglejmo si, kaj lahko storite z VVD in kakšne vaje bo najbolj koristna, zato je bolje, da se s športom. Splošna priporočila so: Vaja na VSD je treba usmeriti, da se poveča gibov dejavnost, vendar lahko s športom le tako dolgo, kot vam je všeč, da je, dokler tovor in vaje ne povzročajo prenapetosti in ekstremno utrujenost. Enako pomemben je zdrav in stabilen spanec ter zdrava prehrana.

Glavna priporočila za šport z IRR

Kot dodatna priporočila želim poudariti, da ni priporočljivo izvajati vseh vrst dnevnikov in sistemov za snemanje krvnega tlaka ali pulza po vadbi. Razvija dodatno sumljivost in anksioznost, rastlinska vaskularna distonija pa le čaka na to. Terapevtski učinek fizičnega napora se v tem primeru zmanjša.

  1. Kompleks vaj v VSD je treba pravilno narediti in začeti z lahkimi obremenitvami. Vadba mora biti v udobnih oblačilih, po možnosti na ulici (na svežem zraku). Ko menite, da se telo lahko zlahka spopade z lahkim telesnim naporom, lahko postopoma povečate intenzivnost vadbe.
  2. Gimnastika v VSD mora biti raznolika, ne omejena na dumbbells ali barbells ali atletske športe, na primer tek ali hojo. Pomembno je kombinirati različne vaje, če je mogoče, na vseh mišičnih skupinah.
  3. Prizadevajte si za zagotovitev, da vadbeno zdravljenje z VSD prinaša le pozitivna čustva. Če uživate v procesu telesne vzgoje in na koncu telesne dejavnosti počutite prijetno utrujenost in zadovoljstvo, potem se premikate v pravo smer. S tem pristopom VSD ne bo trajal dolgo in se bo moral umakniti!
  4. Na žalost se pri VSD ne priporoča, da se vključi v poklicne športe, zlasti v tekmovalnih igrah, kjer je rezultat pomemben, ne pa proces. Poleg tega okupacija sploh ni pomembna, naj bo nogomet ali šah. Ker najbolj ranljivi v VSD je naš živčni sistem, strah pred izgubo lahko povzroči panični napad ali akutni napad vegetativne vaskularne distonije. Terapevtska gimnastika za nekaj in medicinsko, ki bi morala biti koristna, ne škoduje!
  5. Lahko igraš šport za svojo najljubšo glasbo, dodatno pomirja živčni sistem in naredi vadbeno terapijo še bolj uporabno. Dodaten pozitiven učinek bo svež zrak in lepe naravne krajine.

Seveda morate razumeti, da se ta priporočila izvajajo samo, če imate diagnozo AVR, ki jo je potrdil specialist.

Morali bi biti prepričani, da so vsi vaši organi zdravi in ​​da se lahko podvržete različnim stresom in izvajate terapevtsko vajo brez škode za vaše zdravje!

Variante usposabljanja z VSD

  • Plavanje;
  • Vožnja (to vključuje tek, tek ali medialno hojo na srednjih razdaljah);
  • Kolesarske ture;
  • Klasična aerobika;
  • Korak aerobika (obvezno izključite sile elemente in vaje);
  • Jutranje vaje;
  • Jutranji (ali večerni) kontrastni tuš;
  • Masaža.

Vaje v telovadnici

Če je vaše srce pripada telovadnici, in si ne morem predstavljati svojega življenja brez "zibanje", potem tukaj je nekaj priporočil za dejavnosti v telovadnici ali z utežmi (barbells), kar naj bi pomagalo, da ne bi še poslabšala položaj in dodali terapevtski učinek v športu. Prvo in najpomembnejše pravilo - ne lovite po zapisih, vadba mora biti zmerna, spomnite se športa v našem primeru - amaterski.

V športni dvorani je prepovedano:

  • Intervalno usposabljanje (aerobna moč). Namesto tega lahko vadite močno usposabljanje s precej majhnimi počitki (približno 30-60 sekund) in srednjimi in lahkimi uteži. Ne pozabite: naš cilj je obravnavati IRR, ne pa preveč;
  • Če šport ni prazen zvok za vas in poznate naslednje vaje in sisteme usposabljanja, nato pa izločite lekcije v sistemu Tabata, uteži uteži, navzkrižnim pritiskom, katerih koli vzdržljivostnih razredov;
  • En, dva ali tri ponavljajoče se nastavitve za največjo silo (za največjo težo);
  • Vedno se spomnite, da morate pravilno igrati šport, da se izogibajte močnemu nagnjenju, ko plešete z mrežico, medtem ko delate vaje. Tehnika jogging je tudi sovražnik našega zdravja in prijatelj vegetativne vaskularne distonije.

Vadba v IRR doma

Medicinsko gimnastiko lahko enostavno izvedete doma. Šport - ena izmed najbolj dostopnih zdravil, vadba je lahko kjerkoli in skoraj kadarkoli. Oglejmo si nabor terapevtskih vaj, ki jih je mogoče izvesti brez dodatnih prilagoditev. Naredite to vajo vsak dan!

Vaja 1. Vzemite izhodiščni položaj, stopite naravnost, postavite noge na širino ramen. Postavite levo roko na levi kolček in razširite desno roko naprej. Z desno roko opišite 3-4 kroge, začnite premikati roko navzgor. Enako ponovite za levo roko.

Vaja 2. Vstani naravnost, roke spustite navzdol, noge so razmaknjene širine ramen. Začnite premikati desno roko navzgor in navzgor v navdihu, medtem ko leva roka istočasno potegne nazaj. Malo zavijte hrbet nazaj. Roke položite v začetni položaj ob izdihu. Ponovite to vajo s spremembo roke vsaj 5-krat.

Vaja 3. Vstani naravnost, roke predami roke z rokami. Začnite s stiskanjem dlani drug proti drugemu, sprostite in spustite roke po 10-15 sekundah. Roke lahko potresete in nato vadite vsaj 5-krat.

Vaja 4. Začetni položaj: naravnost, roke se raztezajo naprej. Palme z malo truda stisnemo v pest. Zavihajte roke kot s škarjami navzgor in navzdol. Po 30-40 sekundah spustite in se rosite.

Vaja 5. Vstani naravnost in nežno upognite glavo na desno. Nato počasi "zavrtite" glavo v nasprotno smer in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite "valjanje" glave v obe smeri najmanj 5-krat.

Vaja 6. Roke položite na ramena v ravno stojalo. Dvignite ramena navzgor in nekoliko nazaj, nato pa začnite spuščati ramena navzdol in opisati navpični krog z rameni, dokler se ne vrnejo v prvotni položaj. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 7. Razširite svoje noge širše od ramen, zavijte roke na komolce. Začnite se zavijati s svojim telesom na desno in levo, obrnjeno nasprotno roko naprej vsaj 5-krat v vsaki smeri.

Vaja 8. Stojte na levi nogi, rahlo upognite desno koleno. Začnite vrteti nogo, poskuša opisati krog največjega možnega polmera v vsaki smeri. Spremenite nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 9. Stoj na desni nogi, levi ovinek v kolenu pod kotom 90 stopinj. Premaknite upognjeno nogo na stran do meje in naredite lahka pomladna gibanja. Potem spremenite nogo. Ponovite vsaj 5-krat.

Vaja 10. V začetnem položaju se roke pritrdijo na pas. Dvignite levo nogo, upognjeno v koleno, nato jo poravnajte tako, da je noga v največji meri vzporedna s tlemi. Spustite in spremenite nogo. Vsako stopalo morate ponoviti vsaj 5-krat.

Ponavljam teh preprostih gibov lahko resno udarite v vegetativno žilno distonijo. Ne pozabite, šport je naše glavno orožje s to boleznijo. Šport in samo šport nas lahko popolnoma ozdravi in ​​nepreklicno. Ne glede na to, kaj počnete, je glavna stvar, da si vaše telo redno prisilite k premikanju, ne da bi pozabili, da pravilno uresničite spanje, počitek in prehranjevanje.

LFK v vegetativni vaskularni distoniiji

Vegetativno-vaskularna distonija je skrivnostna in zastarela diagnoza. V sodobni klasifikaciji bolezni je odsoten. Bolje je govoriti o sindromu vegetovaskularne distonije (to je preveč nejasen koncept), ampak o vegetativnih motnjah.

Avtonomno disfunkcijo - to ni samostojna bolezen, temveč simptom, ki kaže na okvaro avtonomni živčni sistem, ki je odgovorna za procese, kot dihanje, srčni utrip, prebavo, ohranja zdrav krvni tlak.

Ljudje z motnjami v avtonomnem živčnem sistemu doživljajo številne bolezni: glavobol, omotico, palpitacijo, bolečino v srcu, tesnobo, tresenje rok. To so najbolj "popularne" manifestacije vegetovaskularne distonije, skupaj pa jih je več kot sto. V slabem zdravstvenem stanju so lahko krivi srčne bolezni, hormonske spremembe v telesu, bolezni prebavil, problemi z živčnim sistemom in še veliko več.

Preprečevanje vegetativno-vaskularne distonije vključuje fizioterapevtske vaje. Neaktiven način življenja odstrani kardiovaskularni sistem od ravnotežja, zmanjša tone posod in povzroči nepravilno delovanje v delu avtonomnega živčnega sistema. Zdravljenje osnovne bolezni ne bo popolno brez vadbe.

Splošna načela fizioterapije v IRR

Terapevtska vadba v vegetativno-vaskularni distoniiji je preprosta in učinkovita metoda za odpravo simptomov bolezni. Ko se vaše telo začne, da bi dobili potrebno količino telesne dejavnosti, bolezni srca in živčni sistem pridejo v ravnovesje: normalizira krvni tlak in srčni utrip, ki zapustijo šibkost in nelagodje, spreminja na bolje čustveno ozadje.

Vrste bremen, ki so primerne za ljudi z vegetovaskularno distonijo:

  • hitra hoja;
  • plavanje;
  • vodna aerobika;
  • kolesarske izlete;
  • ples;
  • aerobika (brez električnih elementov);
  • razredi v telovadnici (z majhno težo);
  • tobak (z majhnim številom pristopov);
  • jogo.

Medtem ko delate telesne vaje za krepitev srca in ožilja, morate vedeti, koliko. Ni verjetno, da bo izčrpno usposabljanje koristilo nepripravljenemu telesu. LFK v vegeto-vaskularni distoniiji pomeni redne in ne prenapetostne obremenitve. Prekomerna telesna aktivnost lahko povzroči omotico vegeto-vaskularne distonije, glavobol in celo omedlevico.

Če ste v zaprtem prostoru, je treba dobro prezračevati. Ne glede na to, kako osredotočen ste na vajo, ne pozabite na dihanje, ne zamujajte ga.

Ne pozabite na dnevno jutro! V jutranji gimnastiki je dovolj, da dela 15 minut. Ko naj ostane občutek živahnosti in ne utrujenost. Če po treningu simptomi bolezni narastejo, poskušajte zmanjšati obremenitev in se posvetovati z zdravnikom.

Priporočljivo je začeti vse aktivnosti s hojo. Med segrevanjem ne naredite ostrih gibov, z velikim amplitudo pa zavihajte roke in noge. Intenzivnost usposabljanja se mora postopno povečevati. Ob koncu seje bodite pozorni na obnovo dihanja in sproščanje.

Ne obvladujte natančnega tlaka, impulza in števila opravljenih vaj. Ljudje z vegetovaskularno distonijo so nagnjeni k anksioznosti, zato lahko prekomerna samokontrola slabo vpliva na stanje živčnega sistema. Izberite vrste športnih obremenitev, ki vam je všeč, tako da vam ne prinesejo negativnih čustev.

Kontraindikacije in prepovedane vrste vadbe

Fizikalni kulturi ni bila v škodo zdravju, intenzivnost usposabljanja je treba izbrati posamično, na podlagi fizične priprave bolnika in stanja njegovega srca in ožilja.

Ne opravljajte telesne vzgoje, če:

  • povečan arterijski tlak, večji od 210/120 mm Hg. st;
  • obnovitveno obdobje po hipertenzivni krizi;
  • nizek krvni tlak, ki ga spremlja slabo zdravje;
  • motnje srčnega ritma;
  • hudo težko dihanje in poslabšanje dobrega počutja pri telesni aktivnosti.

V teh primerih je vredno videti zdravnika.

Vrste bremen, ki niso priporočljive za vegetativno-žilne distonije:

  • hitra sprememba položaja telesa (na primer pri dviganju s položaja, ki leži ali sedi);
  • vaje s široko paleto gibov glave, prtljažnik;
  • podaljšane statične vaje;
  • izmenjava močnih vaj in kardio obremenitev;
  • dviganje veliko teže.

Nezaželeno je, da se vključite v tekmovanja in timske igre, če povzročijo občutke za rezultat. Ne pozabite, da telesna vzgoja v VSD ne bi le okrepila telesa, temveč tudi izboljšala čustveno stanje.

Respiratorna gimnastika z VSD

Eden od vzrokov vegetativnih motenj je pomanjkanje kisika v telesu. Izhaja iz težavnega življenjskega sloga. V stresnem stanju se tlak dvigne, pulz postane bolj pogost in dihanje postane bolj površno.

Ko menite, da se živčna napetost dvigne, poskušajte dihati počasi in globoko, pri čemer sledite svojemu vsakemu dihanju in izdihu. Ne moremo nadzorovati našega pritiska ali srčnega utripa, vendar je nadzor dihanja način za vsakogar, da svoje telo vrne v ravnovesje.

Morate se naučiti pravilno dihati. V vsakdanjem življenju ne izkoriščamo možnosti pljuč v celoti, delajo le za 20%. Dihalna gimnastika pomaga čim bolj vključiti celoten dihalni sistem.

Kaj je pravilno dihanje? Prvič, ne bi smelo biti površno, temveč polno prsnega koša, trebuha in diafragme. Dihati mora biti skozi nos, izdihnjenje mora biti daljše od vdihavanja. Dihajte gladko, ritmično in brez napetosti. Pri fizičnem naporu, da bi se izognili hudi odsotnosti, lahko istočasno izdihnete z usti ali nosom ali vdihnete skozi nos in izpuščate skozi usta.

Med vsakim usposabljanjem morate dihati v skladu z naravo gibanja. Na primer, se poravnajo, kvadrirajo prsi in dvignejo roke - vdihujejo. Sklonili so se, prinesli svoje roke skupaj - izdihnili. Na začetku navdiha naredite največji pritisk. Če sinhronizirate gibe z dihanjem, utrujenost se pojavi hitreje, mišice in možgani pa izgubijo kisik.

Dihalne vaje z vaskularno distonijo pomaga obvladovati s sindromom hiperventilacijo, ki se pojavi na ozadju duševnega neravnovesja in pogosto sledi bolnikov VSD. Vključuje motnje dihanja zaradi nezmožnosti inhalacije in občutka pomanjkanja zraka.

Kompleks vadbe za dihanje je najbolje narediti dvakrat na dan in vstopiti v navado. Redno boste začeli pravilno dihati ne le med razredi, ampak tudi v vsakdanjem življenju. Položaj telesa je lahko karkoli: leži, sedi, stoji, dokler ne občutite neugodja in ne odvzamete od procesa dihanja.

Variante dihalnih vaj:

  • Ritmično dihanje skozi nos. Najprej dihamo z obema nosnicama, nato pa vsakim drugim (zapiranje drugega s prstom). Dihanje bi moralo biti odrezano, intenzivno, vendar ne bo občutilo pomanjkanja zraka in omotičnosti.
  • Abdominalno dihanje. Dihamo tako, da se prsni koš ne premika, trebuh je maksimalno iztisnjen in vrezan v ritem dihanja. Eno roko lahko položite na prsni koš in drugega na želodec, da bi se sami obvladali.
  • Dihanje prsnega koša. Tukaj ohranjamo želodec nepremično, delamo s prsnim košem. Med navdihom poravnajte in dvignite prsni koš, kolikor je le mogoče, medtem ko stiskate, med izhlapevanjem.
  • Popolen vdih. Hkrati je vključena tudi dojka in želodec. To je težje delo, treba ga je storiti, ko so predhodni že obvladani. Vrstni red popolnega dihanja je naslednji: vdihnite v prsni koš, nato v želodec in izdihite v obratnem vrstnem redu. Sprostili so zrak iz želodca, nato pa spustili prsni koš.

Vse vaje so izvedene 8-12 krat, ne prinašajte utrujenosti in omotice.

Joga z VSD

Joga, če se ukvarja z njo redno in zavestno, razbremeni simptome vegetativne distonije in pomaga pri vsakodnevnem stresu. Joga vključuje integriran pristop k krepitvi telesnega in duševnega zdravja. To ni le vrsto vaj, ampak tudi sistem prehrane, dihalnih praks, meditacije.

Ljudje z VSD naj bi začeli praktično izvajati jogo, ne pa se takoj zapleteni za asane. Če ste v skupini, poslušajte svoje telo in ne gledajte drugih. Začetnikom ni treba težiti k strogemu ritmu dihanja.

Joga v vegetovaskularni distoniiji lahko vključuje naslednje elemente:

  • Asanas (položaj posebnih teles). Izbrati jih je treba glede na vrsto vegetovaskularne distonije. Ljudje z nizkim krvnim tlakom (hipotonični tip VSD) priporočamo dinamične asane, odklone, stoječe položaje, vaje za ravnotežje. Kompleks Surya Namaskar bo učinkovit. V vsakem položaju ostanejo več ciklov dihanja (tri ali več), odvisno od tega, kako se počutite. Bolniki s hipertenzivnim tipom VSD morajo začeti prakticirati jogo z sprostitvijo (na primer, iz drže trupla). Praksa mora vključevati asane s strmimi potoki, vendar bi morali z njimi paziti, da se ne preveč globoko sklanjate. Primerne asane z zasukanjem leže in sedijo, izboljšujejo hrbtenico in prebavo. V srčni vrsti VSD lahko uporabite vse vrste asan, vendar morate spremljati krvni tlak in pulz.
  • Bandhi (mišična ključavnica, stiskanje nekaterih mišičnih skupin). Dobro spodbujajo avtonomni živčni sistem, izboljšajo prekrvavitev notranjih organov v krvi. Lahko jih uporabite sami ali v kombinaciji z asanami.
  • Pranayama (dihalne prakse). So posebej učinkoviti za ljudi s hipotonično vrsto VSD. Priporočljivo je, da se osredotočijo na vdihavanje, ki šumno absorbira zrak v celoti. Hipertenzija bi morala poudariti daljše izhajanje, priporočajo jih je Chandra-bhedana pranayama.

Uporabno v praksi meditacije VSD (spremljanje procesa dihanja, mantre slikanje), ki poveča odpornost na stres, privede do normalnega krvnega tlaka, odpravo anksioznosti.

Torej, z vegetovaskularno distonijo lahko prakticiraš skoraj vse športne in telesne dejavnosti. Izberete lahko razrede, na katere duša leži in uživajte v vsakem treningu. Ne pozabite, da bodite pozorni na njihovo dobro počutje in preprečevanje neprijetnih občutkov - to je najbolj pomembno načelo razredi Vadba terapija vaskularno distonijo.

Aktiven način življenja ne bo le pomagalo pri soočanju z boleznijo, ampak tudi za diverzifikacijo vsakdanje življenje in pozitivna čustva - velik preprečevanje živčnih in srčno-žilnih obolenj.

Obremenitve z IRR: jogo, LUTS, fizične vaje

Vsebina

Terapevtska gimnastika

Polnjenje za vegetovaskularno distonijo

Terapevtsko fizično usposabljanje

Vaje za vegetovaskularno distonijo

Joga z vegetovaskularno distonijo

Distonija (VVD) - skupek simptomov, ki se kaže kot motnja funkcij avtonomnih centrov živčnega sistema pod vplivom psihogene dejavnikov (razbijanje srca, povišana telesna temperatura, dispneja, anksioznost, vrtoglavica, zmanjšanje ortostatska tlak, itd...). Večina sodobnih zdravnikov meni, da je izraz zastarel. Vegetosovaskularna distonija je v ICD-10 odsotna. V zadnjih 10 letih so bili ti simptomi povezani s pojmi "nevrokirurška distonija", "napadi panike", "fobije". Do zdaj konsenz med strokovnjaki ni bil v celoti dosežen. Mnogi kardiologi in terapevti že več let zdravijo žilne disfunkcije. Učinkovitost terapevtskih zdravil v nekaterih primerih ni dokazana. Znano je, da fizični napor v VSD bistveno izboljša stanje osebe.

V članku bodo opisane najbolj priljubljene učinkovite metode terapevtske vadbe v vegetativni vaskularni distoniiji.

Terapevtska gimnastika

Distonija je značilna številnimi neprijetnimi manifestacij, kot so srčne bolečine, astmatičnih napadov, nastanek držav, ki so blizu omedlevico, slabost. Obvezen pogoj je psihoemotionalni dejavnik. S kombinacijo vseh zgoraj naštetih znakov se pojavi naravno vprašanje: "Ampak, na splošno, lahko igrat šport z VSD?". Ali je mogoče opraviti obremenitve z nekoliko povečano zapletenostjo? Odgovor strokovnjakov, da je to potrebno storiti, včasih ne samo radi ljudi, temveč tudi presenečenja.

Značilnost sindroma, imenovanega distonijo, - odsotnost bolezenskih vzrokov, ki je anatomsko vsi organi so zdravi, kršitev je popolnoma funkcionalen. Šport v VSD bo imel obnovitveni, tonični učinek na telo. Ne gre za težke ali profesionalne športe, ki lahko postanejo dodaten vir stresa. Standardna gimnastika z VSD bo lahko zagotovila potrebne terapevtske obremenitve. Športne aktivnosti z vegetovaskularnimi motnjami so pomembne kot proces.

Vrste športnih aktivnosti:

  • jutranja vadba;
  • lahka vožnja;
  • plavanje;
  • kolesarjenje;
  • aerobika;
  • jogo.

Poleg telesne vzgoje dober rezultat kaže aromaterapija, masaža, kontrastna prha.

Priljubljena uporaba telovadnic. Takšna obremenitev ni najbolj ugodna za avtonomne motnje. Razredi v telovadnici si prizadevajo pridobiti rezultat v obliki potrebnih sprememb na sliki. Če obstajajo vegetovaskularne motnje, potem je izboljšanje fizičnih parametrov sekundarno, na prvem mestu bi bilo treba povrnitev funkcij vegetativnega sistema. Zaželeno je, da bi našli trenerja, ki ima razumevanje takšnih kršitev in bo vzel prave lekcije.

Omejitve za usposabljanje v telovadnici:

  • delajo izključno z lahkimi, srednjimi lestvicami;
  • Ne morete izvajati pristopov k neuspehu;
  • Ne kombinirajte anaerobnih aerobnih obremenitev
  • strogo upoštevati tehniko, je zaželeno, da trener opazuje pravilnost nalog.

Kot je razvidno, sta VSD in šport zelo združljiva.

Polnjenje za vegetovaskularno distonijo

Dan katere koli osebe, ne samo, da ima vegeto-žilne distonije, bi se moral začeti z enostavno vadbo.

Jutranje treninge se lahko začnejo z lahkotnim jogom ali sprehodom, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti. Če gre za vožnjo, morate nadzorovati dihanje. Če je dihanje moteno, morate iti na hojo. Cilj zjutraj ne nastavlja osebnih zapisov. Vse fizične vaje z VSD bi morale prinesti užitek. Če se lahko sprehodimo po svežem zraku, je dobro, če lahko teren uživa v čudoviti pokrajini in poje ptice. Lahko poslušate svojo najljubšo glasbo v slušalkah.

Po jogging se utrujenost ne sme čutiti. Če se sapo izgubi, se pojavi občutek šibkosti in zmanjša intenzivnost bremena. Zagon se nadomesti s hojo ali zmanjšanjem intenzivnosti.

Potem lahko izvedete preprost nabor vaj, namenjenih ogrevanju sklepov, treniranju mišic trebuha, razkladanja hrbtenice. Nekatere vaje lahko opravite med hojo.

Vaje:

  1. Pleča je treba dvigniti navpično, s čimer se spuščajo vrtljivi gibi. Pristopi za 2-3 minute.
  2. Hands vztrajno naprej, navzgor. Na vrhu naredite potiskanje gibov, dvignite roke čim višje.
  3. Oblikovanje prtljažnika. Torzije trupa naj bodo na desno, na levo. Roke položite na boke ali pa postavite ključavnico na hrbtni del glave.
  4. Torso prtljažnika na levi, desni strani. Spustite roke, držite boke ali dvignite in držite na hrbtni strani glave.
  5. Hoja z visokim dvigom kolen.

Kompleksne vaje v VSD nespecifične in neutrudne, vendar spodbujajo stimulacijo krvnega obtoka po celem telesu.

Terapevtsko fizično usposabljanje

LFK pri VSD je poseben kompleks vaj, njegova izvedba pa bo daljša od jutranja vaja.

Fizioterapevtske vaje je treba izvajati pod nadzorom srčnega utripa. Srčni utrip ne sme preseči 80% največje možne vrednosti brez poškodb. Za izračun maksimalnega srčnega utripa je potrebno starosti od 180 let. Nastala vrednost bo največja frekvenca pri fizičnih obremenitvah. Potem je potrebno izračunati vrednost 80%. Najvišji srčni utrip je treba deliti s 100 in pomnožiti z 8.

Kompleks vaj se razvija v skladu s preferencami pacienta in prevladujočo simptomatologijo. Obstajata dve vrsti vaskularno distonijo: hipotonična in hipertonična. V visokim krvnim tlakom tip je visok krvni tlak in s tem povezane simptome.. tinitus, bruhanje, itd Ko hipotonična tip vegetativno distonijo so opazili znižanje krvnega tlaka, bolnik pogosto potemni v očeh, ko spreminjanje položaja telesa, je bledica kože. Pristop za vsako situacijo bo imel lastne značilnosti.

V hipotoničnem tipu je pomembno povečati ton telesa. Lahko dajete prednost aerobiki, kardio. V kompleksu je treba vključiti tudi restorativne vaje, dihalne vaje.

V hipertonskem tipu v kompleksu vadbene terapije v VSD se je treba osredotočiti na dihalne vaje, splošne restavrativne vaje. Zagon je najbolje zamenjati s plavanjem.

Vaje za vegetovaskularno distonijo

Plavanje z vegetovaskularno distonijo je zaželeno, da se namerno ukvarja s posedovanjem tehnologije in sposobnostjo spremljanja dihanja. Razredi v bazenu 30-40 minut 3-krat tedensko bodo ugodno vplivali na zdravje.

Pred opravljanjem osnovnih vaj morate opraviti ogrevanje. Več rotirajočih gibov v sklepih bo pomagalo aktivirati oskrbo s krvjo. Zaželeno je imeti gimnastično palico ali dente, ki tehtajo 0,5-1 kg, kot tudi preprogo.

Fizične vaje z VSD hipotoničnim tipom

Št. 1. Izvajanje stališča:

  1. Sprva ščetke visijo vzdolž prtljažnika. Izhajanje.
  2. S počasnim vdihom podlakti se ramena razširijo naprej.
  3. Odpravite se, dobro je narisati dih.
  4. Spustite roke in se rosite.

Zaženi 6 krat.

  1. Postavite noge pred ramo, postavite ščetke na pas, vdihnite.
  2. Postavite desno roko pred vami, pri izdihu zavijete levo.
  3. Vrnite se na prejšnji položaj, dihajte. Pri izhlapevanju ponovite vse z levo roko.

Naredite 5-6 ponovitev.

  1. Začetna drža - noge skupaj, držite palico po koncih za lopaticama.
  2. Vzemite sapo, dvignite na prste, dvignite palico nad glavo na raztegnjenih rokah, dobro se raztezajte.
  3. Izpiši, vrni palico za hrbet, pade na polno nogo.

Zaženi 6-8 ponovitev.

Noge se nahajajo nasproti ramen, držite gimnastično palico pred vami z ravnimi rokami. Potrebno je izmenično, da s tem palico pritrdite štiri šive v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.

  1. Začetni položaj - noge se nahajajo nasproti ramen, spodnja krtača.
  2. Roke so nameščene v straneh, koleno se prenese naprej.
  3. Ščetke se zaprejo za glavo, premaknejo nogo v prst hrbta.
  4. Ponovite iste korake z levo nogo.

Naredite 6-7 ponovitev.

  1. Lezite na hrbtu, noge zavite.
  2. Počasi dihajte skozi nos, poskrbite, da je v dihanje vključen samo želodec, ga je treba napihniti.
  3. Izpustite z usta, potegnite ustnice v cev. Stomak se zmanjša, spušča.

V roku 3-4 minut.

Terapevtska gimnastika s hipertenzivno VSD

Ogrevanje 2-3 minute.

  1. Bodite pozorni, ležeči na želodcu. Noge so združene, roke se nahajajo na ravni obraza, glava je na rokah.
  2. Odtrgajte prsnega koša od tal, z rokami pustite stran, spustite noge. Zadržite položaj za nekaj sekund.
  3. Spustite prsi, spodnje noge.
  1. Izvedite stoj. Roke so poleg trupa, noge so rahlo narazen.
  2. Hands pletene v ključavnici, dvigni nad glavo. Gospe iščejo zunaj. Povlecite hrbtenico z vdihom. Počakajte nekaj sekund.
  3. Odklenite ključavnico in obrnite stran, da jo spustite.

Naredite 6-7 ponovitev.

  1. Stoj na vseh štirih. Roke se nahajajo nasproti ramen, noge pa stojijo nasproti ramen.
  2. Pri vdihavanju je potrebno zaokrožiti hrbet, pritisniti napetost, dvigniti medenico.
  3. Vrni se v začetni položaj, izdihni.
  4. Upogibanje v hrbet z navdihom, mišice zadnje zategnejo, stiskalnica se raztegne.

Ponovite 5-krat.

  1. Telo je na želodcu, noge so poravnane, povezane. Dlani se nahajajo nasproti ramen.
  2. Pri izdihu bi morali začeti poravnati roke, odmori prsnega koša. Da se potegne naprej. Medenico in pepel ne spadata z letala.
  3. V tem položaju držite nekaj sekund.
  4. Da gremo dol.

Naredite 6 ponovitev.

Vadbo je mogoče zaključiti z dihalnimi vajami.

Joga z vegetovaskularno distonijo

Joga z VSD lahko bistveno izboljša telo. Vendar pa je treba spomniti, da je joga poučevanje, in ne le niz kompleksnih vaj. Zaželeno je, da bi poučeval učitelja. Nekatere vaje so lahko zelo učinkovite, če tehnike ne opazite, lahko škodijo hrbtenici in notranjim organom.

Hatha Joga vključuje prakso asana - dejansko vaje, pranayama - pravilno dihanje. Obstajajo sprostitvene tehnike, ki lahko pozitivno vplivajo na psiho-čustveno področje bolnika.

Paziti je treba na obrnjene asane - vaje, pri katerih so noge nad glavo. V teh pozah mora biti navodila nekaj časa. Tako je močan dotok krvi v možgane. Ljudje s hipertenzivno obliko vegetovaskularne distonije se lahko poslabšajo.

Obstaja veliko metod za vpliv na vegetativno vaskularno distonijo. Ključni mehanizem, ki lahko vpliva na izboljšanje stanja, je sprememba življenjskega sloga. Šport z VSD - to ni edini način terapije. Če obstaja vir kroničnega trajnega stresa, ga je treba nevtralizirati. Poleg fizične napetosti je potrebno normalizirati režim dneva, spanje. Prav tako je treba spremljati hrano. Narava živila se odraža v stanju plovil. Pogoj žilnega zidu je še posebej pomemben pri bolnikih s hipertenzivno obliko vegetovaskularne distonije.

Fizične vaje z IRR

Vpliv fizične aktivnosti

Fizična kultura pozitivno vpliva na človeško telo. Redno trening stabilizira kardiovaskularni sistem:

  • izboljša mikrocirkulacijo krvi;
  • delo živčnega sistema in notranjih organov je normalno, zlasti v prisotnosti pomanjkljivosti v obremenitvi motorja in pisarniške slike dela, ki se najpogosteje pojavljajo v sodobnih mestnih razmerah.

Vendar pa številne vaje zahtevajo preveč dela in so sposobne izzvati intenzifikacijo simptomov VSD. Zato je pri načrtovanju telesne vzgoje obvezno predhodno posvetovanje z zdravnikom ali izkušenim trenerjem.

Splošna priporočila

Fizioterapija je pomožna terapevtska metoda. Osnovna priporočila, ki bodo dosegla želene rezultate in zmanjšala resnost simptomov VSD:

  • V začetnih fazah zdravnik ali poklicni trener izbere vaje, pri čemer upošteva stanje bolnika.
  • Kompleksi fizičnih vaj se uporabljajo za vključitev vseh mišičnih skupin. Cilj je okrepiti mišični okostnjak in normalizirati zdravstveno stanje.
  • Fizične vaje morajo prinesti užitek. Pomembno je ustvariti pozitiven odnos in motivacijo za delo.
  • V udobnih oblačilih in obutvah morate delati za najljubšo glasbo in po možnosti na svežem zraku.
  • Udeležba na tekmovanjih in turnirjih je v VSD kontraindicirana. Dodatni stres in prekomerna ekscipacija bo le še zaostrila potek bolezni.
  • Izvajati morate povprečno hitrost. Razredi nežno spodbujajo delo telesa, vendar ga ne preobremenite.

V skladu s temi preprostimi priporočili je mogoče izboljšati stanje bolnika VSD, zato se večina zdravnikov zavzema za usposabljanje.

Koristne vaje

Da bi stabilizirali človeško počutje z VSD, so izbrane vaje, ki gladko aktivirajo vse sisteme v telesu. Ali bo koristilo:

  • tek, hojo, vadbo na tekalni stezi;
  • vožnja s kolesom ali vadbenim kolesom;
  • korak aerobika;
  • plavanje in vodna aerobika;
  • jutranje vaje;
  • badminton, odbojka.

Ti športi izključujejo ostre obremenitve in hitro spremembo položaja telesa v vesolju z vplivom preobremenjenosti. Hkrati se napolnijo vestibularni aparat, ravnotežje, koordinacija gibanj. Poleg tega vadbene vaje vključujejo ritmično dihanje, ki izboljša kroženje kisika v telesu.

Pod vplivom fizične napetosti se delo kardiovaskularnega in živčnega sistema izboljša, simptomi VSD pa se zmanjšajo.

Nasty vaje

Fizične dejavnosti in šport, ki so kontraindicirani pri bolnikih z IRR:

  • enojni boj (karate, boks in drugo);
  • skoki v višini in dolžini;
  • metanje diska ali jedra;
  • Powerlifting;
  • športni dvižni šport;
  • zaposlitev v baru in nekatere druge.

Takšno usposabljanje - prekomeren stres za telo, ki lahko povzroči napad hudega glavobola, težko dihanje, šivanje bolečin v srcu in druge manifestacije VSD. Lahko se ukvarjajo ne samo z zdravimi ljudmi, temveč tudi tistimi, ki imajo znatne telesne rezerve in se prilagajajo težkim bremenom.

Domača vadba

Zdravniki priporočajo ljudem z VSD vsako jutro doma, da opravijo nabor preprostih vaj, ne da bi pozabili na pravilno dihanje. Najbolj dostopne so naslednje vadbe:

  • preproste napade z nogami naprej;
  • nagibi in zavoji debla na straneh;
  • izmenično dviganje nog na raven pasu;
  • krožna gibanja glave;
  • strije in gladke zvitke v sedečem položaju;
  • dihalne vaje.

Te preproste vaje uskladijo metabolične procese v telesu in izboljšajo dobro počutje.

Zdravljenje z vadbo pri bolnikih z akutnimi okužbami dihal

Fizioterapija v IRR je sestavni del popolnega izboljšanja zdravja. Glavni cilji, ki jih dosežemo s pomočjo vadbene terapije:

  • Stabilizacija kardiovaskularnih, dihalnih in živčnih sistemov;
  • izboljšanje razpoloženja;
  • krepitev mišic in vezi;
  • povečanje prilagoditvene sposobnosti telesa;
  • boj proti stresu.

LFK pri distoniiji se razlikuje od tradicionalne, ki se uporablja za rehabilitacijo po drugih boleznih.

Kompleks vaj se izbere glede na vrsto VSD in resnost simptomov:

  • Če se bolezen razvije v visokim krvnim tlakom vrsti, bo koristna ciklične vaje v mirnem ritmu: hoja, tek, merjeno kolesarjenje, smučanje ali usposabljanje na ustreznih simulatorjih. S pomočjo takih obremenitev se delo organizma kot celote stabilizira. Plovila so bolje zmanjšana, vzdržljivost telesa se dvigne, dihanje se normalizira.
  • Če je IRR razvita hipotonično vrsto, bo koristna obremenitev spodbujajo mišice delo: Vaje z blago v bližini ročke telovadnici steno, košarko, odbojko in tako naprej.

Glavni cilj bremen je aktiviranje človeškega telesa, krepitev njegovih fizičnih sposobnosti in povečanje vzdržljivosti.

Plavanje z IRR

Motnje pri delu avtonomnega živčnega sistema najlažje odpravijo z rednimi obiski bazena. Plavanje je univerzalni tip tovora, ki se uporablja v kakršni koli obliki IRR.

Doseženi so naslednji cilji:

  • izboljšuje delovanje kardiovaskularnega sistema;
  • skoraj vse mišice v človeškem telesu delujejo;
  • dihanje je stabilizirano;
  • duševna in fizična delovna sposobnost osebe se izboljša;
  • negativni znaki vpliva stresa so odpravljeni.

Plavanje je šport, ki integralno vpliva na človeško telo. Priporočljivo je za tiste, ki se zdravijo po bolezni.

Prostor za vadbo in VSD

Če je program usposabljanja pravilno oblikovan, v telovadnici ni nobenih medicinskih kontraindikacij. Zato je zaželeno, da komplet vaj za bolnika z distonija opravi poklicni trener ali zdravnik.

  1. Z blago obliko bolezni je dovoljeno delati s skoraj vsakim bremenom. Istočasno so izključeni razredi s pretežko palico in ostri trki. Po vsakem pristopu je bolje obnoviti dihanje in se odmoriti.
  2. Z VSD zmerno resnostjo je treba skrbneje izbrati vaje. Delo z dumbbells je omejeno na majhne obremenitve, križanje in drugo intenzivno usposabljanje je izključeno. Med vadbo morate redno dopolnjevati izgubo tekočine v telesu: pijte čisto vodo brez plina.
  3. Bolniki s hudo obliko VSD morajo bolje omejiti obisk v telovadnici. Tudi obremenitve z lahkimi uteži lahko poslabšajo stanje in poslabšajo potek bolezni.

Pri izbiri vrste vadbe najprej poslušajte svoj organizem.

VSD in osteohondroza

VSD pogosto spremlja osteohondroza. Ta bolezen medvretenčnih diskov vpliva na cervikalno in torakalno hrbtenico.

Sodobna medicina meni, da osteohondroza ni bolezen, temveč različico običajnega staranja hrustancev v medvretenčnih sklepih. Bolezen je le zapletena osteohondroza, v kateri uničene medvretenčne plošče stisnejo posodo, živce in povzročajo kompresijske sindrome.

Enotno staranje hrustanca, brez patoloških simptomov in brez motenj aktivnosti, je povsem mogoče in je naravni proces vdelave mišično-skeletnega sistema. Toda v primeru izbruhov in kile, glavobola in šibkosti se v območju srca razvijejo boleče občutke, ki se priporočajo za razlikovanje s koronarno boleznijo srca. Pogosto pride do krvavitve občutljivosti v okončinah.

S to kombinacijo bolezni pozitivno vpliva:

  • krožna gibanja glave;
  • gladke strije;
  • masaža.

S pomočjo masaže dosežemo naslednje cilje:

  • Sprostitev telesa: uporabna je tako za VSD kot za osteohondrozo;
  • izboljšanje mikrocirkulacije na prizadetem območju;
  • normalizacija trofičnih procesov;
  • izboljšanje razpoloženja.

Z uporabo med masažo eteričnih olj lahko dodatno vpliva na čustveno sfero: izboljša psihološko stanje in zmanjša resnost simptomov VSD in osteohondroze.

Previdnostni ukrepi

Nepravilno izbrana fizična vadba poslabša stanje distonije. Negativne posledice se kažejo:

  • ostri napadi glavobola in nelagodje v srcu;
  • izrazita dispneja z občutkom pomanjkanja zraka;
  • razdražljivost in ostro nihanje razpoloženja;
  • motnje spanja;
  • depresija, depresija.

Da bi preprečili te pogoje, je bolje, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom in upoštevajte njegova priporočila.

Dodatne odtenki

Povečanje učinkovitosti telesnih vaj za ljudi s VSD bo pomagalo:

  • globoko in ritmično dihanje med treningom;
  • popolna, uravnotežena prehrana;
  • Kontrastni tuš: postopek stabilizira srčno-žilni sistem.

Fizične vaje - odlična pomožna metoda za zdravljenje VSD. Glavna stvar je pravilen pristop k temu vprašanju. Na primer, celo v hudi distoniiji obstajajo takšne možnosti za telesno aktivnost, ki močno olajšajo potek bolezni in odvzamejo pacienta. Gre za biljard:

  • ko oseba igra biljard, se pomiri in osredotoči;
  • videz zelene krpice sprošča oči;
  • neurejena hoja po mizi včasih traja več kilometrov, zlasti pri igranju dolge igre, na primer v "ruski piramidi";
  • predstavlja, da igralec vzame kroglo, napelje raztezanje;
  • usposabljanje oči lahko pozabite na panične napade.

Glavna stvar je, da igra biljarda ne spremlja kajenje tobaka in uporaba močnih žganih pijač, kot to pogosto velja za moška podjetja.

Vaje z IRR

Vegetativno-vaskularna distonija je kompleks neprijetnih simptomov, ki se zdravijo z zdravili, psihoterapijo, fizioterapijo, pravilno prehrano in popravljanjem režima dneva.

Za učinek zdravil trajal dlje, in napadi niso vrnili, boste morali ukrepati - se prepričajte, da hodi vsak dan v vsakem vremenu, čas za odhod v posteljo, ali gimnastika ali fizično terapijo.

Ti ukrepi odpravljajo živčno napetost, izboljšajo ton mišic in krvnih žil, spodbujajo krvni obtok in splošno dobro počutje.

Fizične vaje z VSD dajejo trajni rezultat, po enem mesecu usposabljanja bo učinek opazen. Vsaka telesna aktivnost se začne s segrevanjem, obremenitev se postopoma poveča. Konec raztezanja se konča. Na internetu je videoposnetek z vajami, ki ga je lažje razumeti, kako pravilno napolniti.

Živijo na enem športu ali pač isto vajo v vegetativno distonijo ne bi smelo biti - to je treba združiti različne vrste dejavnosti, nadomestne vaje za mišični sistem razvit harmonično in vaja je bilo v veselje, ne pa dolžnost. Prenaporno delo ni potrebno - telo samo vam bo povedal, kaj se vrste obremenitve lahko enostavno sprejeti, in kje se začne nelagodje. Dokler neugodje ne more biti tako visoka, če avtonomnih napak v delovanju sistema, zloraba slabe volje in izzvali napad.

No, če lahko šport na svežem zraku oddaljujete od avtoceste. Treba je izbrati udobna oblačila, kar bo dodatno spodbudo za pouk. Vse, kar lahko postane dodatna motivacija in povečanje razpoloženja, je dobrodošlo. Lahko pripravite zbirko svoje najljubše glasbe za izvajanje fizičnih vaj z IRR z še večjim užitkom.

Profesionalni športi ali tekmovalci se ne prilegajo, v prvem primeru so obremenitve previsoke, v drugi pa obremenitev čustvene sfere. Živčni sistem je ranljiv, zato se morate ustrezno obnašati.

Med vadbo vam ni treba meriti impulza in pritiska, slediti bremenam - lahko povzroči živčnost, povečate sumljivost, povečate tveganje za napad VSD.

Vrste bremen v distoniji

Nekatere vaje so neučinkovite, druge pomagajo več, toda vsakdo lahko to sam določi sami. Bolnikom je priporočljivo, da se ukvarjajo s plavanjem, voda ne prenaša sklepov, ampak vodi mišice v redu in odstrani draženje. Tisti, ki ne vedo, kako plavati, je priporočljivo, da fizioterapijo izvajajo z VSD v bazenu - trener se lahko učijo nabor vodnih aerobnih vaj.

Druga vrsta športa je hitra hoja, bolje je, da teče, lahko obremenjuje hrbtenico in udari dih. Od klasične in korakovne aerobike je treba izbrati tiste vaje, ki dajejo energijo in dajejo mišice ton, vendar brez elementov sile.

Kolesarjenje z vaskularno distonijo izboljša razpoloženje in krvni obtok. Dobro je izbrati park s kolesarskimi potmi in iti v vožnjo v užitek. Doma lahko vzameš kontrastno prho in vprašaj svoje sorodnike, da naredijo masažo.

Razredi v telovadnici

Tisti, ki so fizično aktivni pri VSD-u, se zdijo majhna obremenitev zaradi starosti in sposobnosti telesa, priporočamo, da greste v telovadnico. Glavna stvar je zapomniti, zakaj se je vse to začelo - ne za zmage in medalje, temveč za zdravje, znebiti se napetosti vegetativne distonije.

Dolge mišice za mišice z matico ali dumbbells - je škodljivo. Trenerju je treba povedati o VSD, tako da lahko izbere ustrezen paket za usposabljanje. Za tiste, ki se ukvarjajo s telovadnico, obstaja več prepovedi:

  • mešano usposabljanje. Kombinacija kardio-operacij in treninga moči ni potrebno. Ena vrsta tovora je dovolj. Če je usposabljanje moč, bo dovolj enostavno ali povprečna teža za majhne odmore (minuto);
  • dviganje uteži, navzkrižno prileganje;
  • veliko število pristopov s prekomerno težo;
  • vaje za vzdržljivost treninga;
  • čuče s težo;
  • nizka pobočja in dihanje za dolgo časa.

Po zaključku treninga v telovadnici morate sprostiti živčni sistem in mišice v bazenu ali pod kontrastnim tušem. Vse mora biti v zmernih razmerah, v nobenem primeru telesa ne prenašajte v udarno breme.

Domov Polnjenje z IRR

Dokazano je, da je vadbeno zdravljenje v vegetativni žilni distoniiji najbolj varna in učinkovita telesna aktivnost. Običajno vadbena terapija nima kontraindikacij. Vaje se lahko izberejo po starosti, obstoječih boleznih, tipu distonije.

Če bolnik kaže simptoma IRR, kot je anksioznost, nato pa trek v telovadnici ali sprehod v parku lahko povzroči nelagodje in stres v distonijo škodljiva. Da bi telo navadili na obremenitve in da ne bi bil živčen, morate začeti vaje doma, postopoma spreminjati okolje in obremenitev.

V lastnih strahih se lahko zlahka zmede in ostanejo z njimi za vedno. Zato morate s časom sprehajati in izvesti v štirih stenah v parku, nato pa se vpisati v skupine v bazenu, telovadnici, fitnesu.

Spodaj so naštete vaje, za katere vam ni treba imeti inventarja. V domu izberite čas, ko nihče ne bo motil in udobnih oblačil. Vsako vajo iz primera je treba ponoviti petkrat:

  • Začetni položaj so noge na širini ramen, hrbet je ravno, roke se spustijo vzdolž prtljažnika. Dihanje, dvigovanje desne roke pred njim, dvigovanje levo nazaj. Izhlapite, vrnite roke nazaj. Pri naslednjem vdihu dlani rastejo, vendar se spreminjajo: levo roko se dviga pred njim in desna roka se pomakne nazaj. Roke se zamenjajo na vsakem dihu. Ni treba pohiteti, vadba se izvaja gladko, pomembno je nadzorovati dihanje.
  • Začetni položaj stoji, roke so raztegnjene pred prsmi, roke so stisnjene v pesti. S tega položaja je treba dvigniti eno roko, drugo pa je treba hkrati znižati. Takšne muhe ročno izvedemo približno 40 sekund, nato pa obe roki spustiti in pretresati, s čimer se sprosti napetost.
  • Stoječe so dlani na ramenih (levo - na levi, podobno desno). Hrbet mora biti ravno. Počasi morate opraviti krožna gibanja z rameni, najprej 10 krat pred, nato pa nazaj toliko.
  • Začetni položaj stoji. Eno nogo mora biti upognjeno v kolenu pred njim, noga se počasi vrti v eno in drugo stran večkrat. Nato se noge spremenijo;
  • Začetni položaj stoji, roke na pasu. Eno nogo je treba upogniti na kolen, dvigniti pred njim in počasi poravnati vzporedno s tlemi. Zamuja nekaj sekund, lahko spustite nogo in ponovite drugo nogo.
  • Začetni položaj stoji, dlani pritisnjeni drug proti drugemu na ravni prsnega koša. Komolci so ločeni v straneh. Tlak se vzdržuje približno 10 sekund, po katerem se roke spustijo gladko vzdolž prtljažnika, da se razbremeni mišična napetost, jih je treba pretresati.
  • Začetni položaj stoji, hrbet je ravno. Treba je razmejiti polkrog glave, nagnite ga na desno, naprej in levo, poskuša dotakniti brade s svojim brado. Ni vam treba vrniti glavo.

Zgornje vaje so povezane s fizičnimi vajami, ki so testirane za let in so se izkazale za učinkovite. Vsak dan lahko opravljate vaje, pri čemer izbirate primeren kraj in čas.

Dihanje v avtonomni disfunkciji

Eden od znakov vegetativno-vaskularne distonije je pomanjkanje kisika. Pri dihanju bodite pozorni pri polnjenju in telesni aktivnosti. Najprej je treba, potem bo postala navada, bo samodejno, kar je bolje, ker VSD ne marajo mentalnih sevov in izračunov.

Med vadbo se krvni obtok povečuje, pravilno dihanje pa bo pomagalo obogatiti s kisikom. Pravilno dihanje je sposobnost uporabe mišic trebuha, prsnega koša, diafragme.

Dihajte mirno s polnim prsnim košem. Med telesno vzgojo vdihnite s svojim ustom in izdihite z usti. Ritem vaj mora ustrezati ritmu dihanja.

Obstaja več priporočil, ki vas bodo samodejno naučili, kako priti do pravega dihanja, ne da bi celo razmišljali o tem. Izvedite vaje, ki jih potrebujete dvakrat na dan, z distonijo pa niso varni, ampak tudi koristni:

  • ena nosnica s prstom, vdihniti skozi drugo. Med gladko navdihom, morate narediti 3 joggles, nato iztisnite zbrani zrak skozi usta. Za vsako nosnico morate to ponoviti 10-krat;
  • Roke je potrebno zložiti na prsnem košu in pritrditi, da čutijo njegovo nepremostljivost. Hitro vdihnite z nosom, napihujte želodec, nato izdihite, potegnite v želodec;
  • roke je treba dati na pas, nato opraviti prejšnjo vajo, tipkanje in sprostitev zraka ne s trebuhom, ampak s prsnim košem. Želodec se ne sme premakniti.

Sposobnost dihanja pravilno bo pomagalo nasičiti telo s kisikom in premagati omotico, šibkost.

Vaje za vaskularno zdravje

Predstavljene vaje lahko pozitivno vplivajo na plovila. Izvesti morajo isto shemo. Sprva se diha potegne skozi nos, nato se izvaja vaja, nato pa ostro in glasno izdihavanje skozi usta. Zvok, s katerim pride zrak, bo videti kot kašelj. Spodaj so učinkovite vaje:

  • se morate predstavljati v ozkem hodniku, roke v komolcih obrivati ​​z dlanmi navzven in počivati ​​proti njim v namišljenih stenah. Morate obremenjevati mišice, tako da se podlakti in ramena poostrijo. Vaja se ponovi 5-krat, število ponovitev se poveča dnevno. Kompleks mora vsebovati 30 ponovitev;
  • vaja spominja na prejšnjo, samo si moraš predstavljati, da moraš zvišati zgornjo mejo. Vaja se ponovi 5-30 krat;
  • naslednja vadba je podobna prejšnjim dvema, le dlani morajo "počivati" v neobstoječem sprednjem zidu, kot da bi ga bilo treba potisniti stran. Ponovite 5-30 krat;
  • gibi vadbe so kosi kosilnice med kosnjo. Ostanek moraš dihati skozi nos, takoj močno obrnite telo na desno pri izdihu, posnemajte košnjo trave z rokami. Po 5-10 zavojev je treba zamisliti, da morate kositi na levi strani;
  • gibi spominjajo na mahi roke človeka, ki prebija drva. Ščetke morajo biti tesno povezane, nagnjenost pa je nizka. Ritem vaj se vzdržuje skozi vsa ponovitev: vzemite oster in globok vdih, "potegnite sekiro" in glasno izdihnite. Ponovite 5-10 krat;
  • imitacija tresenja preprogo. Če je težko predstavljati, kakšno gibanje morate opraviti, lahko vedno vzamete tančico in jo stresite zares. Running 5-10 krat;
  • vzmetna hoja na mestu. Začetni položaj - stoji točno na tleh, noge se tesno pritisnejo na površino. Začne desno nogo - peta se odmakne od tal, prsti se ne premikajo. Shin je treba raztegniti in narediti vzmeten korak, po katerem se isto opravi z levo nogo;
  • preprosta, a učinkovita vadba v distoniji - dviganje na nogavice. Morate postaviti noge na širino ramen, noge pritiskane na talno površino. Morate obesiti noge, stati na prstih in se močno vrniti, kot da skočite. Ponovite 5-10 krat;
  • dokonča cikel vaj vaje za dihanje - točno stoji, morate plavuti dihati skozi nos, nato pa globoko izdihati skozi usta. Ponoviti morate 20-30 krat. Sprostila se bo in pomirila živčni sistem.

Zgornje vaje se lahko izvajajo v primernem času in ne nujno si prisili, da vadijo zgodaj zjutraj. Vsako nasilje nad distonijo ni dobrodošla, boste morali najti pravo motivacijo in da se obdate s prijetnimi malenkosti - glasbe, oblačil, razsvetljavo, aromami.

Zdravniki bolnikom dajejo distonijo veliko priporočil, po katerih se lahko izboljša stanje in se včasih popolnoma znebita avtonomne disfunkcije.

Glavno priporocilo je, da bodite pozorni na motorno aktivnost. Gibanje - to je življenje in v primeru VSD brez zaračunavanja je nepogrešljiv. Izvajate vse vaje, morate nadzorovati dihanje in ohranjati hitrost. Kratka sapa ni dobrodošla, bolj koristno je iti počasi, kot pa hitro premagati kratek del poti.

Pri vsaki priložnosti je treba dati prednost bremenu - če hiša ima dvigalo, lahko vedno hodite peš, ne pohitite in ustavite v nadstropjih. Dystonia ne marajo živčnega naglasa, vse je treba storiti s smiselnostjo, aranžiranjem, užitkom. Zdravnik bo dal vsa potrebna priporočila za izboljšanje dobrega počutja, predpisal zdravila in postopke, ki bodo pomagali premagati krizo.

Da bi preprečili zasvojenost in napade panike v prihodnosti, morate vzeti zdravje pod nadzorom.

Morda Vam Bo Všeč Tudi

Rash na rokah

Oseba, ki ima izpuščaj na rokah, postane neznosno težko narediti običajne stvari. Dejansko pogosto izpuščaji ne samo blush in razširijo, temveč tudi srbenje, boli. Ko pride v stik z različnimi snovmi, se težava le poslabša.

Izpuščaji na komolcih in kolenih otroka

Vrste izpuščaja pri otrocih: zakaj ima otrok mozolje na komolcih?Izpuščaji kože pri otrocih se pojavljajo precej pogosto in razlog za njihov videz lahko postane ne samo alergija.