Vaje v vegetacijski vaskularni distoniiji

LFK v vegetativno-vaskularni distoniiji je predpisana glede na vrsto bolezni. Gimnastika omogoča bolnikom prilagajanje njihovega zdravstvenega stanja. Izolirajte VSD glede na hiper- in hipotonski tip. Za vsako diagnozo je izdelan poseben kompleks. Za začetek izvajanja bolje pod vodstvom usposobljenega inštruktorja LFK, nato pa je mogoče nadaljevati zaposlitev (poklici) hiše.

Fizioterapevtske vaje za distonijo glede na hipertonski tip

Pacientom je zelo koristno opraviti naslednji kompleks:

  1. Hoja. Morate hoditi po prstih in dvigniti kolena. Stopite eno nogo, vrtite prtljaž v nasprotni smeri, roke se umaknejo v isti smeri.
  2. Vstani, drži palico. Hands prinašajo naprej, nato dvignite glavo, medtem ko potegnete nogo nazaj in dajo na prste.
  3. Stojte pokonci, dvignite roke in premaknite eno nogo v stran. Nagnite telo zadaj.
  4. Položaj enakomerno. Roke se raztezajo na stran, medtem ko dviganje konca palice z njimi.
  5. Stojte naravnost, obrnite telo v eno smer s palico in ga držite na ravni ramen. Vstanite naravnost, stopite noge skupaj. Na levo naredite levo, črto, da se vzamete v isti smeri.
  6. Stalno stojte, umaknite roke s palico pred vami. Ena kolena, da dobiš palico, spusti koleno.
  7. Vstani naravnost, drži palico za hrbtom, hrbet za konca. Dvigniti na nogavice, hkrati pa se upogibati in odnesti palico nazaj.
  8. Stojte ravno, držite palico pokonci pred prsmi, z rokami na zgornjem koncu. Vstati na nogavice, potem pa sedeti, širiti kolena v zabavah.
  9. Držite palico v rokah za konce, ga dvignite nad glavo, nato pa ga zaprite za glavo in dosežete po hrbtu.
  10. Med stojom vzemite sproščeno postavo, nato pa stresajte vsako nogo.
  11. Nadomestno teče na mestu samem (1-3 min.) S hojo (1-2 min.).
  12. Stojte naravnost, držite si roke na pasu in noge - širino ramenih. Nagnite naprej in poravnajte navzgor.
  13. Sedite na tleh, stresajte z sproščenimi nogami.
  14. Sedite na tleh in obrnite glavo z ene strani na drugo. Na vsakem zavoju, dihajte.
  15. Sedite na robu stolčka, naslonite se na hrbet. Izravnajte noge in se raztegnite. Eno roko držati na prsih, drugi na želodcu. Vadite dihanje z diafragmo 4-krat.
  16. Sedi. Roke potegnite naprej s tesnimi mišicami. Nato sprostite napetost in pol-lean naprej. Popolnoma sprostite mišice in.
  17. V sedečem položaju položite roke na ramena, povežite ramenske lopatice. Zategnite mišice roke, ramena in nazaj. Potem se sprostite in pol preklopite naprej. Popolnoma sprostite in spustite roke na boke.
  18. Lezi na hrbet. Ena roka na prsih, druga na trebuhu. Vadba dihalne membrane: 4 do 5 krat.
  19. Zaprite oči in pojdite 5 korakov, nato obrnite svojo os in se vrnite nazaj.
  20. Vstanite. Namesto tega sprostite roke in noge.

Morate redno izvajati. Izvedba gimnastike mora biti gladka, ponovitev na obeh straneh. Skupaj morate narediti 5-8 pristopov za vsako vajo. Kadar je vaskularna bolezen hipertenzivna, dajejo dober rezultat.

Fizioterapija pri bolnikih s hipotiroidizmom

Za hipotonične športe igrajo pomembno vlogo. Vaje je treba izvajati vsak dan 2 do 3-krat. Samo 10-15 minut je dovolj. Fizična kultura je prispevala k pozitivni dinamiki.

Prve vaje se izvajajo v stalnem položaju:

  1. Postavite roke vzdolž prtljažnika, položite noge skupaj. Potegnite roke naprej, zaprite prste. Nato jih razredčite na straneh, naredite dih in izhlapevanje. Potem spusti svoje roke in sprostite mišice.
  2. Noge postavite na ramo, roke na pasu. Izvlecite eno roko v nasprotni smeri. Zavihajte hrbtenico in raztegnite območje med lopaticami.
  3. Vzemi palico po koncih, pojdi za lopatice. Stavi noge skupaj. Dvignite palico nad glavo, jo prižgite na prste. Potem prinesite palico za hrbet, zvite na pete.
  4. Postavite svoje noge gor, držite palico v rokah za konca. Izvlecite roke pred vami in začnite risati velike kroge. Najprej na desno, nato na levo. Premiki so počasni.
  5. Stoji ravno, razprostrite roke, medtem ko je ena noga upognjena in dvignjena čim višja. Poskusite ohraniti ravnovesje. Roke, da pridete za glavo, pojdite na grad in položite nogo nazaj in jo položite na prste.
  6. Pogoltom. Vzemite nogo nazaj, nagnite naprej, raztegnite roke. V tem primeru raztegnite eno nogo in nazaj, da raztezate hrbtenico.

To zaključi prvi blok fizične kulture.

Vaje v položaju, ki leži na želodcu

  1. Plavanje s prsnim košem. Simulirati slog plavanja. Treba je poskušati maksimalno dvigniti roke v straneh, nato jih premakniti vzdolž telesa in se potegniti pred njim.
  2. "Premikanje". Roke se raztezajo pred njim, postavijo glavo na zapestje, porinejo noge. Naredite vrsto lahkotnih nihanj v medenico, ki se ne premikajo in sproščajo hrbet.
  3. "Čoln". Potegnite roke naprej, poravnajte noge in stisnite tesno. Postavite glavo med svoje roke. Hkrati dvignite zgornji in spodnji udi ter raztegnite hrbtenico. Držite v položaju 1 min.
  4. Položaj je enak. Hkrati dvignite roko in nasprotno nogo. Poskusite maksimalno raztegniti hrbtenico in odstraniti nogo, tako da potegnete prste na sebi.
  5. Postavite roke na želodec in noge se upognite na kolena. Izvedite dihapmaticno dihanje.
  6. "Slipping". Odstranite roko in nasprotno nogo. Hkrati je kot drsenje na tleh.

Nato se morate vrniti na hrbet.

Vaje v položaju, ki leži na hrbtu

  1. "Kolo". Postavite roke pod glavo, noge zavite. Nadomestno gibanje z nogami, kot pri vožnji s kolesom.
  2. Postavite roke pod glavo, upognite noge in trdno potisnite noge na tla. Nagnite kolena v eni smeri, kolikor je mogoče blizu tla, medtem ko obdržite komolce od tal. Zavrtite glavo v nasprotni smeri.
  3. Položaj je enak. Medenice je treba dvigniti in jih spustiti.
  4. Knjiga. Roke se razprostirajo, noge se poravnajo in stisnejo. Obrnite telo v eno smer, obe roki postavite na tla v smeri vrtenja prtljažnika. Dvignite glavo, noge - tesno pritisnete na tla.
  5. Crossroads. Postavite roke pod glavo, vzemite "zaklepanje", poravnajte noge. Povežite komolec ene roke na koleno nasprotne noge.
  6. "Rotacija". Roke se nagnite na komolcih, brcite roke v pesti, postavite noge na rameni. Istočasno začnite vrtenje s pestmi in stopalji najprej navznoter, nato pa navzven.

Za VSD hipotonski tip je nekaj zelo uporabnih vaj.

LFK z vegetativno-vaskularno distonijo (za hipotonične bolnike)

To so nadaljevanje kompleksa:

  1. Vaja za vzdrževanje ravnotežja. Na tleh morate hkrati dvigniti roko in nasprotno nogo. Poskusite, da ne izgubite ravnotežja za 1 min.
  2. "Lodge". Postanite na vseh štirih (naslonite se na roke in noge), poravnajte noge. Najprej sedite na desno, z levo roko raztegne in pogled v svoji smeri.
  3. Položaj je enak (na rokah in nogah), roke v veliki meri narazen. Izravnajte eno roko in jo položite na tla, nato pa postavite glavo na tla (na isti strani kot roka). V tem primeru je treba nasprotno roko upogniti na komolec.
  4. Podobna vaja, v kateri mora ena roka drsati naprej na tla, druga pa se upogniti s komolcem, medtem ko se dotika glave tla.
  5. Podobna vaja, ampak za noge. Potrebno je premakniti eno nogo na tla nazaj, poskušati umakniti, kolikor je mogoče.
  6. Lži na eni strani. V položaju, ki je nagnjen, simulira gibanje med hojo: pomaknite roko naprej, medtem ko držite nogo nazaj.
  7. Položaj je podoben. Malo dvignite eno nogo in izvlecite zaustavitvene kroge najprej v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Vaje se izvajajo najprej na eni in nato na drugi strani. Vsak od njih mora biti izveden 5-7 krat. V tem primeru morajo biti premiki gladki, nehote. Treba je gledati sapo: ga je treba izmeriti. Potrebno je izbrati hitrost študija, tako da ni dihanja, omotice, hude stresa. Obenem rahla mišična napetost kaže, da bolnik počne vse v redu.

Takšen kompleks fizičnih vaj pomaga pacientu počutiti veliko bolj aktiven.

Vaje vodijo telo v ton, dajo pogum, odpravijo občutek dremavosti, šibkosti, povečajo učinkovitost.

Vaje z IRR

Vegetativno-vaskularna distonija je kompleks neprijetnih simptomov, ki se zdravijo z zdravili, psihoterapijo, fizioterapijo, pravilno prehrano in popravljanjem režima dneva.

Za učinek zdravil trajal dlje, in napadi niso vrnili, boste morali ukrepati - se prepričajte, da hodi vsak dan v vsakem vremenu, čas za odhod v posteljo, ali gimnastika ali fizično terapijo.

Ti ukrepi odpravljajo živčno napetost, izboljšajo ton mišic in krvnih žil, spodbujajo krvni obtok in splošno dobro počutje.

Fizične vaje z VSD dajejo trajni rezultat, po enem mesecu usposabljanja bo učinek opazen. Vsaka telesna aktivnost se začne s segrevanjem, obremenitev se postopoma poveča. Konec raztezanja se konča. Na internetu je videoposnetek z vajami, ki ga je lažje razumeti, kako pravilno napolniti.

Živijo na enem športu ali pač isto vajo v vegetativno distonijo ne bi smelo biti - to je treba združiti različne vrste dejavnosti, nadomestne vaje za mišični sistem razvit harmonično in vaja je bilo v veselje, ne pa dolžnost. Prenaporno delo ni potrebno - telo samo vam bo povedal, kaj se vrste obremenitve lahko enostavno sprejeti, in kje se začne nelagodje. Dokler neugodje ne more biti tako visoka, če avtonomnih napak v delovanju sistema, zloraba slabe volje in izzvali napad.

No, če lahko šport na svežem zraku oddaljujete od avtoceste. Treba je izbrati udobna oblačila, kar bo dodatno spodbudo za pouk. Vse, kar lahko postane dodatna motivacija in povečanje razpoloženja, je dobrodošlo. Lahko pripravite zbirko svoje najljubše glasbe za izvajanje fizičnih vaj z IRR z še večjim užitkom.

Profesionalni športi ali tekmovalci se ne prilegajo, v prvem primeru so obremenitve previsoke, v drugi pa obremenitev čustvene sfere. Živčni sistem je ranljiv, zato se morate ustrezno obnašati.

Med vadbo vam ni treba meriti impulza in pritiska, slediti bremenam - lahko povzroči živčnost, povečate sumljivost, povečate tveganje za napad VSD.

Vrste bremen v distoniji

Nekatere vaje so neučinkovite, druge pomagajo več, toda vsakdo lahko to sam določi sami. Bolnikom je priporočljivo, da se ukvarjajo s plavanjem, voda ne prenaša sklepov, ampak vodi mišice v redu in odstrani draženje. Tisti, ki ne vedo, kako plavati, je priporočljivo, da fizioterapijo izvajajo z VSD v bazenu - trener se lahko učijo nabor vodnih aerobnih vaj.

Druga vrsta športa je hitra hoja, bolje je, da teče, lahko obremenjuje hrbtenico in udari dih. Od klasične in korakovne aerobike je treba izbrati tiste vaje, ki dajejo energijo in dajejo mišice ton, vendar brez elementov sile.

Kolesarjenje z vaskularno distonijo izboljša razpoloženje in krvni obtok. Dobro je izbrati park s kolesarskimi potmi in iti v vožnjo v užitek. Doma lahko vzameš kontrastno prho in vprašaj svoje sorodnike, da naredijo masažo.

Razredi v telovadnici

Tisti, ki so fizično aktivni pri VSD-u, se zdijo majhna obremenitev zaradi starosti in sposobnosti telesa, priporočamo, da greste v telovadnico. Glavna stvar je zapomniti, zakaj se je vse to začelo - ne za zmage in medalje, temveč za zdravje, znebiti se napetosti vegetativne distonije.

Dolge mišice za mišice z matico ali dumbbells - je škodljivo. Trenerju je treba povedati o VSD, tako da lahko izbere ustrezen paket za usposabljanje. Za tiste, ki se ukvarjajo s telovadnico, obstaja več prepovedi:

  • mešano usposabljanje. Kombinacija kardio-operacij in treninga moči ni potrebno. Ena vrsta tovora je dovolj. Če je usposabljanje moč, bo dovolj enostavno ali povprečna teža za majhne odmore (minuto);
  • dviganje uteži, navzkrižno prileganje;
  • veliko število pristopov s prekomerno težo;
  • vaje za vzdržljivost treninga;
  • čuče s težo;
  • nizka pobočja in dihanje za dolgo časa.

Po zaključku treninga v telovadnici morate sprostiti živčni sistem in mišice v bazenu ali pod kontrastnim tušem. Vse mora biti v zmernih razmerah, v nobenem primeru telesa ne prenašajte v udarno breme.

Domov Polnjenje z IRR

Dokazano je, da je vadbeno zdravljenje v vegetativni žilni distoniiji najbolj varna in učinkovita telesna aktivnost. Običajno vadbena terapija nima kontraindikacij. Vaje se lahko izberejo po starosti, obstoječih boleznih, tipu distonije.

Če bolnik kaže simptoma IRR, kot je anksioznost, nato pa trek v telovadnici ali sprehod v parku lahko povzroči nelagodje in stres v distonijo škodljiva. Da bi telo navadili na obremenitve in da ne bi bil živčen, morate začeti vaje doma, postopoma spreminjati okolje in obremenitev.

V lastnih strahih se lahko zlahka zmede in ostanejo z njimi za vedno. Zato morate s časom sprehajati in izvesti v štirih stenah v parku, nato pa se vpisati v skupine v bazenu, telovadnici, fitnesu.

Spodaj so naštete vaje, za katere vam ni treba imeti inventarja. V domu izberite čas, ko nihče ne bo motil in udobnih oblačil. Vsako vajo iz primera je treba ponoviti petkrat:

  • Začetni položaj so noge na širini ramen, hrbet je ravno, roke se spustijo vzdolž prtljažnika. Dihanje, dvigovanje desne roke pred njim, dvigovanje levo nazaj. Izhlapite, vrnite roke nazaj. Pri naslednjem vdihu dlani rastejo, vendar se spreminjajo: levo roko se dviga pred njim in desna roka se pomakne nazaj. Roke se zamenjajo na vsakem dihu. Ni treba pohiteti, vadba se izvaja gladko, pomembno je nadzorovati dihanje.
  • Začetni položaj stoji, roke so raztegnjene pred prsmi, roke so stisnjene v pesti. S tega položaja je treba dvigniti eno roko, drugo pa je treba hkrati znižati. Takšne muhe ročno izvedemo približno 40 sekund, nato pa obe roki spustiti in pretresati, s čimer se sprosti napetost.
  • Stoječe so dlani na ramenih (levo - na levi, podobno desno). Hrbet mora biti ravno. Počasi morate opraviti krožna gibanja z rameni, najprej 10 krat pred, nato pa nazaj toliko.
  • Začetni položaj stoji. Eno nogo mora biti upognjeno v kolenu pred njim, noga se počasi vrti v eno in drugo stran večkrat. Nato se noge spremenijo;
  • Začetni položaj stoji, roke na pasu. Eno nogo je treba upogniti na kolen, dvigniti pred njim in počasi poravnati vzporedno s tlemi. Zamuja nekaj sekund, lahko spustite nogo in ponovite drugo nogo.
  • Začetni položaj stoji, dlani pritisnjeni drug proti drugemu na ravni prsnega koša. Komolci so ločeni v straneh. Tlak se vzdržuje približno 10 sekund, po katerem se roke spustijo gladko vzdolž prtljažnika, da se razbremeni mišična napetost, jih je treba pretresati.
  • Začetni položaj stoji, hrbet je ravno. Treba je razmejiti polkrog glave, nagnite ga na desno, naprej in levo, poskuša dotakniti brade s svojim brado. Ni vam treba vrniti glavo.

Zgornje vaje so povezane s fizičnimi vajami, ki so testirane za let in so se izkazale za učinkovite. Vsak dan lahko opravljate vaje, pri čemer izbirate primeren kraj in čas.

Dihanje v avtonomni disfunkciji

Eden od znakov vegetativno-vaskularne distonije je pomanjkanje kisika. Pri dihanju bodite pozorni pri polnjenju in telesni aktivnosti. Najprej je treba, potem bo postala navada, bo samodejno, kar je bolje, ker VSD ne marajo mentalnih sevov in izračunov.

Med vadbo se krvni obtok povečuje, pravilno dihanje pa bo pomagalo obogatiti s kisikom. Pravilno dihanje je sposobnost uporabe mišic trebuha, prsnega koša, diafragme.

Dihajte mirno s polnim prsnim košem. Med telesno vzgojo vdihnite s svojim ustom in izdihite z usti. Ritem vaj mora ustrezati ritmu dihanja.

Obstaja več priporočil, ki vas bodo samodejno naučili, kako priti do pravega dihanja, ne da bi celo razmišljali o tem. Izvedite vaje, ki jih potrebujete dvakrat na dan, z distonijo pa niso varni, ampak tudi koristni:

  • ena nosnica s prstom, vdihniti skozi drugo. Med gladko navdihom, morate narediti 3 joggles, nato iztisnite zbrani zrak skozi usta. Za vsako nosnico morate to ponoviti 10-krat;
  • Roke je potrebno zložiti na prsnem košu in pritrditi, da čutijo njegovo nepremostljivost. Hitro vdihnite z nosom, napihujte želodec, nato izdihite, potegnite v želodec;
  • roke je treba dati na pas, nato opraviti prejšnjo vajo, tipkanje in sprostitev zraka ne s trebuhom, ampak s prsnim košem. Želodec se ne sme premakniti.

Sposobnost dihanja pravilno bo pomagalo nasičiti telo s kisikom in premagati omotico, šibkost.

Vaje za vaskularno zdravje

Predstavljene vaje lahko pozitivno vplivajo na plovila. Izvesti morajo isto shemo. Sprva se diha potegne skozi nos, nato se izvaja vaja, nato pa ostro in glasno izdihavanje skozi usta. Zvok, s katerim pride zrak, bo videti kot kašelj. Spodaj so učinkovite vaje:

  • se morate predstavljati v ozkem hodniku, roke v komolcih obrivati ​​z dlanmi navzven in počivati ​​proti njim v namišljenih stenah. Morate obremenjevati mišice, tako da se podlakti in ramena poostrijo. Vaja se ponovi 5-krat, število ponovitev se poveča dnevno. Kompleks mora vsebovati 30 ponovitev;
  • vaja spominja na prejšnjo, samo si moraš predstavljati, da moraš zvišati zgornjo mejo. Vaja se ponovi 5-30 krat;
  • naslednja vadba je podobna prejšnjim dvema, le dlani morajo "počivati" v neobstoječem sprednjem zidu, kot da bi ga bilo treba potisniti stran. Ponovite 5-30 krat;
  • gibi vadbe so kosi kosilnice med kosnjo. Ostanek moraš dihati skozi nos, takoj močno obrnite telo na desno pri izdihu, posnemajte košnjo trave z rokami. Po 5-10 zavojev je treba zamisliti, da morate kositi na levi strani;
  • gibi spominjajo na mahi roke človeka, ki prebija drva. Ščetke morajo biti tesno povezane, nagnjenost pa je nizka. Ritem vaj se vzdržuje skozi vsa ponovitev: vzemite oster in globok vdih, "potegnite sekiro" in glasno izdihnite. Ponovite 5-10 krat;
  • imitacija tresenja preprogo. Če je težko predstavljati, kakšno gibanje morate opraviti, lahko vedno vzamete tančico in jo stresite zares. Running 5-10 krat;
  • vzmetna hoja na mestu. Začetni položaj - stoji točno na tleh, noge se tesno pritisnejo na površino. Začne desno nogo - peta se odmakne od tal, prsti se ne premikajo. Shin je treba raztegniti in narediti vzmeten korak, po katerem se isto opravi z levo nogo;
  • preprosta, a učinkovita vadba v distoniji - dviganje na nogavice. Morate postaviti noge na širino ramen, noge pritiskane na talno površino. Morate obesiti noge, stati na prstih in se močno vrniti, kot da skočite. Ponovite 5-10 krat;
  • dokonča cikel vaj vaje za dihanje - točno stoji, morate plavuti dihati skozi nos, nato pa globoko izdihati skozi usta. Ponoviti morate 20-30 krat. Sprostila se bo in pomirila živčni sistem.

Zgornje vaje se lahko izvajajo v primernem času in ne nujno si prisili, da vadijo zgodaj zjutraj. Vsako nasilje nad distonijo ni dobrodošla, boste morali najti pravo motivacijo in da se obdate s prijetnimi malenkosti - glasbe, oblačil, razsvetljavo, aromami.

Zdravniki bolnikom dajejo distonijo veliko priporočil, po katerih se lahko izboljša stanje in se včasih popolnoma znebita avtonomne disfunkcije.

Glavno priporocilo je, da bodite pozorni na motorno aktivnost. Gibanje - to je življenje in v primeru VSD brez zaračunavanja je nepogrešljiv. Izvajate vse vaje, morate nadzorovati dihanje in ohranjati hitrost. Kratka sapa ni dobrodošla, bolj koristno je iti počasi, kot pa hitro premagati kratek del poti.

Pri vsaki priložnosti je treba dati prednost bremenu - če hiša ima dvigalo, lahko vedno hodite peš, ne pohitite in ustavite v nadstropjih. Dystonia ne marajo živčnega naglasa, vse je treba storiti s smiselnostjo, aranžiranjem, užitkom. Zdravnik bo dal vsa potrebna priporočila za izboljšanje dobrega počutja, predpisal zdravila in postopke, ki bodo pomagali premagati krizo.

Da bi preprečili zasvojenost in napade panike v prihodnosti, morate vzeti zdravje pod nadzorom.

Terapevtsko fizično usposabljanje

Medicinska gimnastika z VSD.

Pomen terapevtske fizične vzgoje pri zdravljenju in preprečevanju vegetativno-vaskularne distonije.

Ko preobremenitev in "motnje" višjih živčnih struktur kršene delovanje hipotalamusa, in tako je sistem samoregulacije organizem, ki nima časa za prilagoditev na spreminjajoče se razmere, in ki je izražena v slabem zdravstvenem stanju in je v kombinaciji z nevrozo. Pojavlja se VSD, eden od številnih vzrokov za katerega je hipodinamija.

Fizioterapevtske vaje z VSD nujno zapletena obravnava; njegov namen je dviganje razpoloženja, samozavesti, samokontrole; prispevajo k normalizaciji vaskularnega tona in možganske funkcije, odstranitvi stresa; Ugodno vplivajo na dihalni, kardiovaskularni sistem, metabolizem; da ima splošni krepitvi učinek na telo, povečati prilagoditveno sposobnost in delovno sposobnost.

V Ljubljani Vaja kompleks vključujejo restorativne, dihalne, sproščujoče vaje, pa tudi na uravnoteženost in koordinacijo gibanj. Zelo koristno vaje z IRR za hrbtenico.

Govorimo o vegetativno-vaskularni distoniiji, da bi bolje razumeli, kako ga zdraviti.

Vegetativno-vaskularna distonija.

VSD je funkcionalna bolezen telesa, povezana z motnjami avtonomnega živčnega sistema, ki je posledica motenj odnosa med kortikalnimi centri in hipotalamusom.

IRR je označena z različnimi simptomov zaradi kršitve sklepa o nevroendokrinega krvnih žil, srca in drugih notranjih organov, povzročene zaradi "neuspeha" višje živčne dejavnosti zaradi nervoze ali druge bolezni centralnega živčnega sistema;

ima stalni tok s periodičnimi krizami.

Pogosto je vegetativna distonija najzgodnejša faza hipertenzije, angine, peptičnega ulkusa in dvanajstnika ter mnogih drugih.

VSD ima drugo ime: nevrokiruracijska distonija (NDC).

Pri precejšnjih psihoemotionalnih obremenitvah obstaja hipotalamska motnja, ki je najvišji regulator vseh vegetativnih funkcij in ima široke nevronske povezave z zgornjim in spodnjim centrom ter s hipofizo, ki uravnava hormonalni sistem telesa. V zvezi s tem so kršitve notranjih organov, ki se pojavijo ob poškodbi hipotalamusa, zelo raznolike. Poškodba hipotalamusa vodi do motenj dihanja, krvnega obtoka, prebave, metabolizma, regulacije toplote, gladkega mišičnega tona. Hipotalamus je pomemben pri oblikovanju spanja, budnosti in čustev.

Živčni sistem telesa je razdeljen na somatsko in vegetativno.

Somatski živčni sistem Inervira striženo mišičevje in omogoča zaznavanje draženja.

Avtonomni živčni sistem innervira vse notranje organe, vse žleze, krvne in limfne posode, ureja metabolizem (skeletne mišice, receptorji in CNS).

Ima dva oddelka: simpatično in parasimpatično, ki vplivajo na telo, da bi uravnotežili vse procese v telesu. Na primer, z vzbujanjem parasimpatičnih živcev (vagusni živec) se ritem srca upočasni in pod vplivom simpatičnih živcev pospešuje. Tako je "ravnotežje" samoregulacije organizma labilno (mobilno), kar telesu pomaga pri prilagajanju na spreminjajoče se razmere v notranjem in zunanjem okolju. Če oseba spi, se srčni utrip upočasni, da se prilagodi potrebno ekonomično hitrost pretoka krvi. In, če je buden, se srčni utrip pospeši, da se poveča potreba po telesu v krvi. Prav tako so urejeni vsi procesi v vseh organih in tkivih.

Zdaj je težko uganiti, da je avtonomni živčni bolezen sistema, se zgodi, ko se VSD, samoregulacija sistem zdrobljen, telo nima časa za prilagoditev na spreminjajoče se razmere, ki se izraža v slabem zdravstvenem stanju.

Odlično sistem in regionalna vegetativno-vaskularna distonija. Sistem se nadaljuje glede na hiper- ali hipotonski tip. Regionalno distonijo (mešano) spremljajo neskladne reakcije v različnih delih vaskulature na različnih ravneh in v različnih stopnjah v osrednjem živčnem sistemu in v perifernih živčnih strukturah.

Sistemska vegetativna distonija v hipertenzivnem tipu je blizu mejne arterijske hipertenzije. Krvni tlak nato dvigne (ne več kot 159/94 mm Hg), nato pa se normalizira. Ni nobenih znakov hipertenzije: sprememb v srcu, ledvicah, možganih, posodah fundusa. Vendar obstajajo nevro-vegetativni simptomi: motnje spanja, utrujenost, razdražljivost, čustvena labilnost, znojenje in drugi.

Sistemska vegetativna distonija s hipotoničnim tipom, ko je krvni tlak pod 100/60 mm Hg. Spremlja jo šibkost, omotica, dremavost, sinkopa, letargija, zaviranje in drugi simptomi. Po dobavi krvi v možganih z nizkim krvnim tlakom upočasni.

  • splošna šibkost;
  • povečana utrujenost;
  • slaba vremenska toleranca;
  • razdražljivost in čustvena labilnost;
  • motnje spanja;
  • občutki tesnobe in strahu;
  • bolečine v vrhu srca (glejte spodaj "kardioreuroza"),
  • bolečina v srcu je povezana s pomanjkanjem zraka: dihanje je težko;
  • občutek kome v grlu;
  • pogosto uriniranje;
  • glavobol v časovni, temporomandibularni ali temporomandibularni regiji.

Predispozicija za VSD dejavnike:

  • 1). Herednost.
  • 2). Neugoden potek nosečnosti in zapletena porod.
  • 3). Traumi možganov in bolezni CNS (okužbe živčnega sistema, zastrupitve, tumorji, epilepsija, intrakranialni tlak in drugi). Posebno pomemben je poraz hipotalamične regije.
  • 4). Foci okužbe v telesu.
  • 5). Fizični in duševni stresi
  • 6). Hipodinamija.
  • 7). Presežek telesne teže.
  • 8). Dyshormonal pogoji (mladost, bolezen ščitnice, climacteric obdobje).
  • 9). Anemija.

Objektivno (ob pregledu):

  • rahlo povečanje refleksov kite in mišic,
  • asimetrija krvnega tlaka,
  • nihanja krvnega tlaka,
  • tremor prstov in vek,
  • vegetativne motnje: hladne okončine, znojenje, pogosto uriniranje,
  • inspiratorna dispneja (zasoplost),
  • hiperventilacija: parestezija (otrplost, goščavina) in konvulzivno zoženje prstov;
  • preveč pozornosti do čustev, egocentrizma (ves čas govorimo o sebi).

V panoramskih napadih so vegetativno-žilne krize.

Tri vrste kriz v VSD povzročajo čustveni stres, vremenske spremembe, endokrine motnje.

  • nenaden začetek,
  • glavobol,
  • srčni utrip (impulzna hitrost do 120 - 140 utripov na minuto),
  • sistolični krvni tlak se zviša na 150-180 mm Hg. Art.
  • odrevenelost in hladnost okončin,
  • tresenje telesa,
  • zvišanje temperature (glej spodaj),
  • motociklizem,
  • strah pred smrtjo.
  • občutek lakote,
  • šibkost,
  • obilen znoj,
  • pokrov pred očmi,
  • omedlevica, omotica,
  • glavobol po vrsti migrene (v eni polovici glave),
  • občutek vročine v glavi,
  • parestezija (goosebumps, otopelost) in konvulzivno zategovanje prstov,
  • bolečine v trebuhu z navzeo, bruhanje,
  • potrebo po odstranitvi,
  • bradikardija,
  • BP se zmanjša na 80 / mmHg. Art.
  • občutek potopitve srca,
  • zadušitev (dihanje je težavno).

Mešana kriza: kombinacija simptomov prvih dveh vrst kriz.

Značilnosti temperaturnih reakcij v IRR:

  • Ko zaspite, lahko pride do padca temperature in normalne temperature ponoči.
  • Povečanje temperature je lahko povezano s psihomotoričnim stresom.
  • Ko se temperatura dvigne, občutek toplote.
  • Pri hipotoničnih bolnikih se je zmanjšala temperatura.
  • Morda je neustrezen odziv na antipiretike.
  • Podaljšano stanje subfebrila (37,2 0 C).

O napadi panike pove zdravniku - nevrologu Michaelu Moiseevichu Shperlingu.

Cardioneurosis.

To je neke vrste manifestacija vegetativno-vaskularne distonije: funkcionalna motnja srca, povezana s psiho-čustveno preobremenitvijo.

Razlogi cardioneurosis: nestabilnost živčnega sistema med puberteto in menopavzo, stres in konflikt, nezaupanje, sugestibilnost, večjo pozornost v zvezi s srcem, žarišča kronične okužbe.

Moteče bolečine v prsih in stiskanju v predelu vrha srca, ki trajajo ure in dneve. Poleg tega lahko bolnik natančno navede kraj, kjer boli, in navedite velikost lokalizacije bolečine; ponavadi je to mesto 1,5 - 2 cm levo od prsnice v četrtem medkrepljivem prostoru. Zanimivo je, da ta bolečina prehaja z zmernim telesnim naporom (to je značilnost VSD). Bolečina lahko obsevajo pod scapulo, v roki.

To spremlja (glede na pacienta) zaradi kratke sape in celo zadušitve. Dihanje plitko in hitro. Z odvračanjem lahko pride do bolečine.

Pogosto bolečine v srcu spremljajo hiperhidroza (navadno znojenje), prepoteni dlani. Ob telesu lahko pride do plazenja, rdečega raztrganega dermografizma.

Obstajajo znaki nevroze.

AD se je povečal (VSD s hipertonskim tipom) ali znižal (VSD s hipotoničnim tipom).

Srčna avskultacija jasna, ritmično, včasih biti tahikardija (palpitacije), bradikardija (počasen srčni utrip), aritmija (srčnih aritmij z izrednimi prezgodnje kontrakcije sledi premor). Na vrhu srca lahko pride do funkcionalnih sistoličnih hrupov. Meja srca je normalna. ECG lahko normalno, ampak se lahko spreminja: bradikardija, tahikardija, sinusna aritmija, negativni T valovi, nepravilna, asimetrična, navadno opazili v pravih precordial vodi (kot v primeru srčne - v levem svinca); stabilnost takega zoba v letih opazovanja.

Že vrsto let IHD in srčno popuščanje niso ugotovili, kar pomeni, da cardioneurosis ima benigni potek.

Diferencialna diagnostika z dodatnim akordom, defektom mitralnega ventila, zvoki v anemiji, distrofija srčne mišice. V tem primeru so pomembne informacije o tem, kdo je prvi od zdravnikov ugotovil patologijo.

Pomoč pri prileganju bolečin v srcu s cardioneurosis 60 kapljic Corvalolum v vroči vodi.

Diagnoza VSD se opravi po izključitvi vseh drugih bolezni.

2). Biokemijski test krvi za lipidni sestavek.

3). Inšpekcijski pregled fundacije.

5). Študija hemodinamike: nadzor krvnega tlaka in pulza na obeh rokah zjutraj in zvečer za 7 do 10 dni.

6). Merjenje temperature pred spanjem in takoj po spanju.

7). Prisotnost kriz.

8). Prisotnost povzročiteljev in dejavnikov predispozicije.

9). Posvetovanja endokrinologa, nevrologa, kardiologa, otolaringologa.

V tem primeru je pomembno, kdo je prvi od zdravnikov diagnosticiral VSD.

Če vas zanimajo načini funkcionalne diagnostike kardiovaskularnega sistema, jih lahko najdete na spletni strani "Zdravstvena družba" Zdravljenje in diagnoza ".

Pri proučevanju avtonomnega živčnega sistema je pomembno proučiti žilni refleksni dermografizem.

Dermografijo povzroča rahlo strašno draženje kože s tupim koncem malleusa. Namesto kapi reagirajo kožne kapilare, koža pa rdeča ali belkasta.

Pri zdravih ljudeh se pri študiji dermografije z rahlim draženjem pojavi bel trak, v primeru močne pa rdeči trak.

Če je samo belo trak, potem je zvišal ton simpatičnega živčnega sistema. Če je rdeči dermografizem, potem povečal ton parasimpatičnega živčnega sistema.

Beli trak se imenuje lokalni beli dermografizem; rdeči trak - lokalni rdeči dermografizem.

Drug test za določanje tona avtonomnega živčnega sistema je ortostatski refleks Prevel.

Vzorec se prevaža v bolnikovem položaju. Moral je ležati 5 minut. Let's proučiti hitrost pulza. Nato bolnik vstane in po 15 sekundah spet preučimo hitrost pulza.

Običajno se pospeši impulz za 6 do 24 utripov na minuto.

Več kot 24 utripov na minuto pomeni, da prevladuje ton simpatičnega živčnega sistema. Pospešek impulza pod 6 utripov na minuto kaže na prevlado tona parasimpatičnega živčnega sistema.

Koristno je gledanje videoposnetka televizijskega programa "Brez recepta" o vegetativno-vaskularni distoniiji. Obstaja ukrajinski jezik, vendar je vse jasno, ker je ukrajinski jezik blizu nas.

Ko sem preučil naravo izvora VSD, sem ugotovil, da je vzrok motnje hipotalamusa in avtonomnega živčnega sistema nerealizirana reakcija na stimulus stresa. Oseba je vzgojena tako, da izpolnjuje moralne, etične in moralne norme: v različnih stresnih situacijah se sam ustavi, to pomeni, da ne moremo storiti, kar hoče in kaj podzavesti narekuje. Nerealizirano stresno vzbujanje se kopiči v podzavesti, živčne motnje pa se razvijejo v obliki nevroze in VSD v povezavi z motnjo odnosa med skorjo in podkoščkom.

Psihološka notranja napetost z nevrozo ima tri glavne oblike stereotipnega razmišljanja in vedenja:

  1. "Ne morem, ne morem upravljati";
  2. "Lahko, toda vse me posega vame";
  3. "Ne vem, kaj naj naredim. Izhoda ni. "

Psihologi, psihoterapevti, psihiatri in nevrologi se ukvarjajo z zdravljenjem nevroze, odvisno od tega, kako globoko se razvija bolezen. (Študija vpliva psiholoških dejavnikov na nastanek in pretok somatskih bolezni se ukvarja s psihosomatiko - smeri medicinske psihologije in praktične medicine).

Oseba lahko sam odide iz nevroze.

Ponovno moramo razmisliti o svojem odnosu do življenja in ga vzeti resnično. Če želite, morate sami poiskati samozavest ali ustaviti krivdo za druge ljudi zaradi težav.

Naučiti se moramo, kako izdelati dve ali tri rešitve za kakršne koli težave in vedeti, da ni obupnih situacij.

V okviru vadbene terapije v tem boste pomagali vaje za roke in prste.

Preberite članek "Vaje za prste" na tej strani, bodite pozorni na vajo "Kako se naučiti pisati z obema rokama hkrati?". Usposabljanje pomaga "zbuditi spalne dele možganov" in razvija sposobnost iskanja izrednih rešitev za izhod iz težkih situacij.

Druga pomembna točka je režim dneva. Še posebej način mirovanja.

Narediti moramo vse, da zagotovimo normalno polnopravni spanec.

Zakaj je tako pomembno? Med spanjem podzavest išče izhod, kako rešiti zbrane nerealizirane stresne reakcije. Tudi nočne more se lahko sanjajo, v tem trenutku lahko v sanjah človek govori, kričati, valovi z rokami, vendar se v tem trenutku ne morate prebuditi in po prebujanju mirnega.

Spanje je eno izmed najboljših zdravil za izboljšanje živčnega sistema in psihe.

Analizirajte, kaj vam preprečuje normalno spanje, ne da bi se zbudili, 8 ur zapored in odpravite te dejavnike.

Morate spati v tišini, v temi, na udobni postelji. Ne smemo imeti tujih vonjev, v spalnici je treba red in čistost. Omešajte uporabo tekočine pred spanjem, tako da vam ni treba skrbeti za potrebo, da med sanjem pojdite v stranišče.

Zelo dobro uporabiti pri pripravi za spanje določen ritual: sprehod pred spanjem, prezračevanje prostora, dim luči, mehko glasbe in drugih stvari, ki vam pomagajo sprostiti in preklopite miren notranji ritem. Deluje kot pogojeno refleksno spanec.

Tretja pomembna točka je vadbena terapija, dozirana fizična aktivnost z užitkom in z dobrim razpoloženjem.

Med vadbo so aktivirani vsi receptorji, signali, ki ugodno vplivajo na centralni živčni sistem. Še posebej izmenjava napetosti in sprostitve deluje na živčni sistem kot kontrastni prh, poteka harmonizacija celotnega organizma.

Najbolj dragocena stvar v fizioterapevtski praksi pri VSD je, da motorna aktivnost pomaga pri uresničevanju nerealiziranih stresnih reakcij v avtonomnem živčnem sistemu in se proizvajajo hormoni dobrega razpoloženja.

Zato simptomi kardiovuroze hitro izginejo in verjetnost napadov napadov panike med fizičnim naporom odstopa.

Fizioterapija v VSD.

Za terapevtsko vadbo v VSD ima največjo vrednost hemodinamike: težnja po povečanju ali zmanjšanju krvnega tlaka.

Preverite krvni tlak in pulz pred in po telovadnici. Poudarite bolnika o izboljšanju učinkovitosti.

Fizioterapija z VSD Hipertenzivni tip vključuje dihalne vaje, restavrativne, sproščujoče v začetnih položajih, stoječe, sedite in ležite. Skoki, hitri tek niso vključeni. Ciklične vaje se izvajajo mirno: hojo, smučanje, plavanje, počasno tek, simulatorji (z nadzorom krvnega tlaka in pulza).

Med vožnjo, dihanjem skozi nos, s kratkim dihanjem in željo po dihanju skozi usta, je treba zmanjšati obremenitev.

Fizioterapija z VSD hipotonski tip Namenjen je toniranju telesa, uporabi rekreativnih dihalnih vaj, vajam z dumbbells, na gimnastični steni.

Koristne lekcije na simulatorjih, igrah, počasnem teku, smučanju.

Vaje lahko uporabite s pospeševanjem in posledično sprostitvijo mišic. To pomaga dvigniti splošni ton telesa in spodbuja samokontrolo.

Ne pozabite priporočiti kontrastnega tuširanja.

Torej, za vse vrste VSD uporabljamo:

  • Obnovitveni vaje, vključno z nizom vaj v spinalni osteohondroza, ki vključuje drža usposabljanje, krepitev trebuh, stegna, noge in stopala, ramena, vratne mišice.
  • Vključujemo spojina

vaje z IRR raztezanja, ravnotežja, koordinacije gibanj (njihova posebna prednost pri odvajanju od prekomerne pozornosti do lastnih občutkov funkcionalnih motenj).

  • Za vadbo samokontrola izvajamo vaje za sprostitev in izmenjavo

    napetost in sprostitev mišic.

  • Dihalne vaje: diafragmatično dihanje; poudarek na navdihu in izdihu med splošnimi krepitvami; izdiha med raztezanjem in med sprostitvijo.
  • Vaje na simulatorjih v mirnem ritmičnem ritmu s kontrolo krvnega tlaka in pulza.
  • Kolo
  • Športna hoja.
  • Počasno tek.
  • Drsalke in smuči.
  • Team-igranje športov: odbojka, košarko.
  • Wellness kopanje.
    • Gimnastika.
    • Tek na smučeh.
    • Uteži.
    • Skakanje.
    • Tenis.
    • Različne vrste boja: karate, sambo in drugi.
    • Boks.

    Štetje impulzov za 1 minuto!

    Za dopustno obremenitev srca določimo do 70 do 80% največjega dovoljenega srčnega utripa med vadbenim zdravljenjem.

    Če želite to narediti, morate izračunati največjo dovoljeno srčno frekvenco (srčni utrip) s telesno aktivnostjo in srčnim utripom v mirovanju 1 minuto.

    1). Največji srčni utrip (srčni utrip) = 180 - starost.

    Na primer, starost 32 let.

    Najvišja hitrost srca = 180 - 32 = 148 (utripov na minuto). To pomeni, da impulz med vadbo ne sme presegati 148 utripov na minuto.

    2). Zdaj izračunamo s štoparico hitrost utripanja v mirovanju (po 15 minutnem počitku) za eno minuto. Recimo 72 utripov na minuto.

    3). Določite računalnik (rezervni del srca) = najvišji srčni utrip - počitek srčni utrip.

    Najvišji srčni utrip je 148 utripov na minuto.

    HR počitka........ 72 utripov na minuto

    RS = 148 - 72 = 76 utripov na minuto (100%). To pomeni, da pri srčnem utripu najmanj 72 utripov na minuto je dovoljeno zvišati srčni utrip med vadbo za 76 utripov na minuto (do 148 utripov na minuto).

    Zakaj morate izračunati rezerve srca? Da bi uravnali volumen bremena v smeri zmanjšanja. Ne potrebuje 100% obremenitve. Z VSD uporabljamo 70-80% srčnega rezervata.

    Torej, v tem primeru opredelimo obremenitev 70% srčnega rezervata.

    100% PC = 76 utripov na minuto.

    70% računalnika = 76: 100 * 70 = 53 utripov na minuto.

    Torej, pri srčni frekvenci 72 bpm, je obremenitev 70% pri starosti 32 let 72 + 53 = 125 utripov na minuto.

    Ta izračun vam bo pomagal, da se ne bojite, da se vključite v telesno vzgojo. Navsezadnje je vse znano in razumljivo, kako doseči obremenitev srca. Ozaveščanje znatno olajša stres, medtem ko občutek pomanjkanja informacij, nasprotno, povzroča napetost in tesnobo.

    Medicinska gimnastika z VSD.

    Ni kontraindikacij.

    (splošne kontraindikacije za uveljavljanje terapijo so: bolečine (tudi glavobol), povišana telesna temperatura, tveganje za krvavitve, hipertenzivno krizo, omotica in drugih pogojev, v katerih nesprejemljivo LFK).

    Ni lahko enostavno prisiliti izvajati vaj s VSD, ker notranja napetost izčrpa osebo, ne želite nič narediti. Zato podajam najkrajši sklop vaj iz VSD. Vedno je vključeno diafragmatično dihanje, zlasti pri napadih panike.

    Vaje za IRR.

    1). Diaphragmaticno dihanje. Ležišče na hrbtu (ali naslonjalo). Roke so dobile želodec, noge se nagnejo na kolena.

    1 - Vdihnite skozi nos, napihovanje trebuha (vam ni treba napihniti pretirano, da ne bi raztegnili trebušnih mišic), prsni koš ne sodeluje pri dihanju.

    2 - Izzračevanje skozi usta, zložljive ustnice s cevjo, tanki zvitki, trebuh je "pihnjen" in vlečen.

    Vdihnite skozi nos, napihujte želodec.

    Izpustite tanko pipo skozi usta, zložite ustnice s cevko. Stomak je odtrgan.

    2). Vaja za krepitev trebušnih mišic "Perekrest."

    Leži na hrbtu, noge se ravnajo, roke v "ključavnico" pod glavo.

    1 - Povežite desni komolec in levo koleno, izdihnite.

    2 - vrnite se v začetni položaj, vdihnite.

    3 - Povežite levi komolec in desno koleno, izdihnite.

    4 - vrnite v začetni položaj, vdihnite.

    Do enostavne utrujenosti trebušnih mišic.

    Eno! Povežite desni komolec in levo koleno (izdih).

    Dva! Pojdite nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

    Tri! In na drugi strani. Izhajanje.

    Štiri! Pojdite nazaj na ref. položaj (vdihavanje).

    3). Izotonična vaja za krepitev mišic drže "letalo". Leži na trebuhu. Roke pred njim, njegova glava je na njegovih rokah, njegove noge so ravne in tesno zaprta.

    1 - Dvignite glavo, zgornji ramenski pas in noge navzgor, roke ob straneh. Počakajte 1 minuto. Dihanje je poljubno.

    2 - vrnitev v izhodiščni položaj, sprostitev (stresajte boke na straneh ("zavijanje").

    "Letala" držite 1 minuto.

    4). "Pogoltnite". Stoječi, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

    1 - Vzemite desno nogo nazaj, nagnite naprej, roke navzven, povlecite desno nogo nazaj in navzgor, raztezanje hrbtenice. Naj bo ravnovesje.

    2 - Vrnite se na začetni položaj.

    3 - Ista leva noga.

    4 - Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 2-krat.

    "Pogoltnite". Na vsaki nogi držite ravnovesje v obratih.

    5). "Rubber" se stoji (če se glava vrti, lahko ležite).

    Stoječi, noge skupaj, roke vzdolž telesa.

    1 - Dvignite roke skozi stran navzgor, potegnite krtačo v "zaklep" (vdihnite).

    2 - Odvijte "zaklepanje" z dlanmi navzgor. Pri izdihu se raztegne hrbtenica, raztegne roke navzgor, duševno brcne navzdol, premikanje težišča na celotno območje stopal.

    3 - Odklenite »zaklepanje« (vdihavanje).

    4 - Spustite roke skozi stran navzdol (izdihni). sprostitev. Zaženi 3-krat.

    "Rezinochka". Ex. položaj.

    "Rezinochka". Dvignite roke skozi stran navzgor.

    "Rezinochka". Čopiči v "gradu". Vdihnite.

    "Rezinochka". Iztegnite dlani in raztegnite roke navzgor po pete. Izhajanje.

    "Rezinochka". Odklopite "grad" - vdihnite. Spustite roke skozi stran navzdol - izdihnite.

    Sprostimo mišice rok.

    Ta vaja popolnoma usklajuje celotno telo, izboljša hrbtenico, povečuje samozavest in "pomirja živce".

    Poleg fizioterapevtske vaje z IRR dobro uporablja masažo, terapijo Danas, Frolov dihalni simulator.

    Masaža s HPA glede na hipotonični tonik: priporočljivo je držati sklep ali hrbet, noge ali hrbet in trebuh (lasišče se ne jemlje).

    Masaža z VSD za hipertonsko tip sproščanja: ovratnik cona z masažo lasišča.

    V obeh primerih je potrebno sprostiti interskularno cono in trapezne mišične gredi, saj je mišični napetost povezana s stresnim notranjim stresom. Sprostitev teh območij pomaga pri odpravljanju stresa.

    Pri VSD na mešani masažni masi kot pri nevrozi: splošno ali navadno, sproščujoče. V vsakem primeru je potreben individualen pristop.

    Uporaba Frolovega dihalnega aparata odlično prinaša živčni sistem.

    Zdravljenje v današnjem času razširja svoje sposobnosti.

    Danes - odeja pomaga razbremeniti živčno napetost,

    ustvarja občutek varnosti, udoben za uporabo.

    Vpliv zdravstvene odeje OLM-01 je usmerjen, prvič, da ne boju proti boleznim,

    ampak za ponovno vzpostavitev pravilnega delovanja organov in sistemov telesa,

    DENAS - očala - najdba za preprečevanje in zdravljenje osrednjega živčnega sistema.

    o ponovni vzpostavitvi harmonije v njihovem skupnem delu, se povrne naravna moč telesa,

    ki ima dodatne možnosti za neodvisno preprečevanje nastanka in razvoja bolezni.

    Priporočeni članki na temo:

    Naša naloga je najti nekaj, kar nam pomaga ostati v dobri formi. Analiziraj moja priporočila. Izberite vse, za kar menite, da je to potrebno in koristno. Dodajte svoje pozitivne izkušnje. Delite z nami. Toda zapomnite si to terapevtske vaje s SBR vedno na prvem mestu: ritem, razpoloženje, samozavest!

    Kompleks fizičnih vaj s VSD

    Vegetosovaskularna distonija ni bolezen, ampak je kompleks simptomov, ki jih povzroča okvarjeno delovanje perifernega živčnega sistema. Obstaja veliko razlogov za nastanek VSD.

    Najpogosteje je sedentaren življenjski slog, slabe navade, kršenje psiho-čustvenega ravnotežja, pa tudi osteohondroza in druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

    Odstranjevanje ali zmanjšanje neprijetnih manifestacij distonije je lahko preko zdravil. Učinek uživanja drog hitro mine brez dodatnih ukrepov. Predvsem nevrologi svetujejo, da posebno pozornost namenijo režimu spanja in prehrane, zunanji sprehodi.

    • Vse informacije na spletni strani so informativne narave in NI vodnik za ukrepanje!
    • PRECISE DIAGNOSIS lahko postavite samo DOCTOR!
    • Vljudno prosimo, da NE vzamete samozdravljenja, ampak se dogovorite s strokovnjakom!
    • Zdravje vam in vašim ljubljenim!

    Da bi se znebili VSD, je treba opraviti več masažnih tečajev na leto in se redno ukvarjati z vadbeno terapijo. Ti ukrepi bodo pripomogli k odpravi fizične in živčne napetosti, s čimer bodo tonirali mišice hrbta in celotnega organizma, kar bo izboljšalo krvni obtok in nasičenje organov in celic s kisikom.

    Fizične vaje s vegetativno-vaskularno distonijo prinesejo vztrajne rezultate, ki bodo po mesecu usposabljanja postale vidne.

    Nasveti

    Osnova uspešnih razredov je dobro zasnovana vaja. Začnite razrede s segrevanjem in postopoma povečajte obremenitev in dokončajte raztezanje. Oglejte si različne videoposnetke LFK v VSD in izberite najbolj zanimive za vas. Pojdite v sobo za zdravljenje v lokalni polikliniki, kjer ne boste le pobrali potrebnih vaj, temveč jih boste tudi naučili, kako jih pravilno izvajati.

    Ne osredotočite se na noben šport ali poklic. Združite različne gimnastike za harmoničen razvoj mišičnega steznika. Če bi danes šli v telovadnico, potem naslednjič, ko greš v jogo ali v bazen. Ne pretiravaj! Poslušajte telo in si naložite breme, ki ne povzroča neugodja.

    Učinek vadbe se bo večkrat povečal, če bodo razredi potekali na svežem zraku. V bližini ne sme biti ceste. Kupite udobna in lepa oblačila, ki vam je všeč. To bo povečalo razpoloženje in bo dodatno spodbudo za šport.

    Spremljajte svoje čustveno stanje v času izvajanja terapije. Ne pozabite, da se korak za korakom približujete novemu življenju brez SBA. Vzemite jog ali fitness center predvajalnik s svojo najljubšo glasbo in uživajte v procesu.

    Ne opravljajte poklicnih ali tekmovalnih športov. V prvem primeru, preveč stresa, in v drugem - čustev. Želja po zmagi ali nezadovoljstvu zaradi izgube lahko moti čustveno ravnovesje ali povzroči panični napad. Z vegetativno-vaskularno distonijo je živčni sistem zelo ranljiv.

    Nikoli ne merite pritiska, pulza in ne sledite vadbam in obremenitvam. To lahko povzroči tesnobo in poslabša sumljivost, in se borite z njimi.

    Poskrbite za vašo diagnozo! Vsi nasveti se uporabljajo samo za vegetativno-vaskularne distonije in so lahko škodljivi pri drugih boleznih.

    Kompleksne vaje za IRR

    Vrste bremena

    Nekatere vrste bremen so še posebej učinkovite pri boju proti bolezni. V kombinaciji dajejo hiter in dolgotrajen učinek.

    • brez izjeme ga vsi zdravniki svetujejo;
    • voda sprošča in tone, lajša breme iz sklepov in hrbtenice;
    • lahko plavate v bazenu ali naredite vodno aerobiko.
    • ne premikajte se prehitro;
    • to povzroča nezaželeno obremenitev mišično-skeletnega sistema;
    • izberite kratke ali srednje razdalje in pazite na dihanje.
    • krepi mišice in napolni z energijo;
    • razredi v skupini pozitivno vplivajo na čustveno stanje;
    • izključi samo sile elemente in vaje.
    • Samo drsite park za zabavo.
    • Kolo na svežem zraku bo izboljšalo krvni obtok in izboljšalo razpoloženje.
    • morajo vnesti obvezen seznam primerov za vsak dan;
    • ne pozabite obiskati masažne sobe;
    • to bo določilo rezultate usposabljanja in se sprostilo.

    The Gym

    Udeležite telovadnico je možno in potrebno, vendar upoštevajte nekaj pravil. Ne pozabite, da niste prišli tam za športne dosežke, ampak za rezultate v boju proti VSD. Odpravite dolgotrajno in intenzivno usposabljanje z dumbbells ali mrene.

    Če nameravate sodelovati z osebnim trenerjem, mu morate povedati o vegetativno-vaskularni distoniiji. Pomagal bo pri razvoju individualnega programa usposabljanja.

    V telovadnici je strogo prepovedano:

    • Mešano usposabljanje. Ne združujte moči in kardio, ampak izberite eno stvar. Izobraževanje moči naj bi potekalo z lahkoto ali srednje težo in majhnimi minutnimi odmori.
    • Izključite utež, prileganje in vaje na sistemu Tabata.
    • Prepovedano je izvajati številne pristope s težkimi obremenitvami in težo ter vzdržnimi vajami.
    • Izogibajte se nizkim pobočjem in stojnicam z dumbljem ali žogico, dolgo ne zadržujte diha.

    Po telovadnici se prepričajte, da vzamete kontrastni tuš ali plavate v bazenu. To bo lajšalo obremenitev hrbtenice, ki jo prejmete v lekciji.

    Vadba v IRR doma

    Tehnika vadbenega zdravljenja v VSD je najbolj varna in najučinkovitejša, in kar je najpomembnejše, je primerna za vsakogar. Eden od neprijetnih manifestacij distonije je tesnoba. Ona, ki preprečuje odhod v športno dvorano ali park. Ne skrbi.

    Lahko začneš fizično terapijo doma. Toda ne varujte se na vaše strahove, poskušajte postopoma premakniti iz stanovanja v park, nato pa v skupinske razrede. Poiščite skupine fizikalne terapije za boj proti vegetativno-vaskularni distoniiji.

    Naslednje vaje lahko izvedete doma brez športne opreme. Vsak od njih ponovi 5-8 krat.

    • Postavite svoje noge v širino ramena, hrbet postavite naravnost, spustite roke vzdolž prtljažnika. Pri vdihu dvignite desnico pred vami in povlecite svojo levo roko, ko izžarete, obe roki spustite v prvotni položaj. Ponovite, izmenično zamenjate roke.
    • Potegnite roke pred vami, stisnite roke v pest. Dvignite roko in spustite drugo, nato pa obratno. Takšna gibanja za 40 sekund intenzivno, nato spustite roke in jih pretresite.
    • Postavite roke na ramena. Poskusite držati hrbet ravno. Počasi naredimo krožne gibe z rameni.
    • Stojte na eni nogi, drugi ovinek v kolenu pred vami. Nato počasi obrnite nogo v obe smeri in nato spremenite nogo.
    • Roke na pasu. Dvignite koleno pred kolenskim kolenom in počasi poravnajte, držite nekaj sekund, poskušajte držati nogo vzporedno s tlemi. Ponovite vajo z drugo nogo.
    • Potegnite eno roko pred vami in postavite drugo na pas. Opišite krog s svojo raztegnjeno roko. Vadite z dvigom roke gor in nato v krog. Spremenite roko in ponovite isto.
    • Potisnite roke ena proti drugi in jih držite na ravni prsnega koša. Hkrati se roke nagnejo na komolcih. Po 10-15 sekundah spustite roke navzdol po prtljažniku in jih stresite. Ponovite vajo.
    • Nagnite glavo na levo, nato naprej in desno, nato pa nazaj. Premakni se počasi. Gibanje mora slediti polkrogu. Ne vrzi glavo nazaj.
    • Spustite noge nekoliko širše od ramen, roke na pasu. Obrnite telo levo in desno izmenično. Pri zavijanju v desno podaljšajte levo roko naprej in pri premikanju na levo - desno.
    • Stojte na eni nogi, drugi zavoj na kolenu pred vami, nato ga vzemite na stran, kolikor je le mogoče in naredite spomladanske gibe, nato pa spremenite noge na krajih.

    Ta vaja lahko postane odlična jutranja gimnastika. Vsak dan jih lahko narediš.

    Opis vzrokov za navzeo v VSD boste našli s sklicevanjem.

    Pravilno dihanje

    Pomanjkanje kisika - ena od manifestacij vegetovaskularne distonije. Zelo pomembno je spremljati pravilno dihanje med fizioterapevtskimi sejami in njihova učinkovitost je odvisna od tega. Med vadbo se kroženje poveča.

    Nekatera pravila za dihanje bodo pripomogla k učinkovitejšemu oskrbi telesa s kisikom.

    Med vadbo sledite pravilom dihanja:

    • Poskusite dihati z uporabo mišic trebuha, prsnega koša in diafragme;
    • Dihajte enakomerno, polno prsnega koša;
    • med LFK dihajte skozi nos, izpuščajte z usti;
    • ritem dihanja mora ustrezati intenzivnosti gibanja.

    Najprej je treba upoštevati prva dva pravila, ne le med razredu. Obstaja več dihalnih vaj, ki vam bodo pomagali dihati pravilno. Izvesti jih je treba 2-krat na dan. So popolnoma varni in celo uporabni v VSD.

    Vadite 10-krat vsakič v naslednjem vrstnem redu:

    • Zapri eno nosnico s prstom, drugi inhalator. Globoko dih je treba prekiniti s tremi jopiči. Potem izdihni z usti. Izvedite 10-krat vsake nosnice.
    • Postavite roke na prsni koš in se prepričajte, da je miren. Hitro vdihnite z nosom, zaokrožite želodec in hitro izdihite, jo potegnite.
    • Daj svoje roke na pas in ponovite prejšnjo vajo, s tem časom prsi za dihanje. Želodec mora biti nepremično.
    • Tokrat vdihnite z nosom, tako da se prsni koš najprej odpre, nato diafragmo in želodec. Vdihnite z usti, najprej z risanjem v trebuhu, nato pa stisnite membrano in prsni koš.

    Dihalne vaje bodo telo nasitile s kisikom in pomagale pri boju proti omotici in mrzlosti.

    Redna, redna vadba bo pripomogla k odpravi simptomov vegetativne distonije za vedno in živeti polno, aktivno življenje

    Pet Tibetancev

    Pet Tibetancev so edinstvene vaje, ki dajejo vitalnost vsem organom in živcem. Spodbujajo pravilno kroženje energije v čakrih in so popolnoma primerne kot fizične vaje v vegetativno-vaskularni distoniiji. Redno jih izvajate, boste okrepili mišični steznik, hitro obnovili obliko in počutili hitenje moči.

    Traja le pet minut. Za začetek ponovite vsako vadbo 10 do 12-krat. Treba je postopno povečati število ponovitev na 21. To je ta znesek, ki bo pripomogel k boljšemu energetskemu učinku.

    Da se ukvarjate vsak dan. Sledite vsem navodilom in čim natančneje, učinek je odvisen od tega. Vsako vajo lahko opravite več kot 21-krat, vendar za to ni posebne potrebe.

    • Ta vaja je namenjena usposabljanju vestibularnega aparata. Pomagal bo znebiti krhkosti in omotice v VSD. To naredite previdno, sicer se lahko glava zelo vrti.
    • Vstani naravnost, postavite noge na širino ramen, razprostite roke, dlani odprti in usmerjeni navzdol, prsti zaprti. V tem položaju začnite zavrteti v desno, poskusite narediti 21 zavoj.
    • Po rotaciji stopite naravnost, položite noge skupaj in vaše roke na pasu. Vzemi nekaj globokih vdih z nosom, izziva z usti v obliki črke "O".
    • Dvakrat vdihnite / izstopite in ležite na hrbtu. Noge so raztegnjene, gležnji se stisnejo skupaj, roke so nameščene vzdolž prtljažnika z dlanmi obrnjenim navzdol.
    • Dihanje skozi nos, nežno in hkrati dvignite glavo, tako da se brado dotakne prsnega koša in nog, nekaj več kot 90 °. Nokov ni treba raztrgati s tal in prsti navzgor.
    • Pri izhlapevanju se morate vrniti na prvotno mesto in sprostiti mišice. Ponavljajte vajo 21-krat zaporedoma, medtem ko spremljate dihanje.
    • Po zaključku vaje vstani, položite noge skupaj in vaše roke na pasu. Vdihnite in izdihajte ob koncu prve vaje. Ne pozabite postaviti ustnic skupaj s črko "O".
    • Vstani na kolenih, mora biti razdalja med njimi je približno 10 cm, stiskalnice brado na prsih, roke dajo na hrbtni površini nog neposredno pod zadnjico, ščitniki za noge, ki se nahajajo na vznožju tik pod prsti dotika tal.
    • Pri vdihavanju se nagnite nazaj v pas in nagnite svojo glavo čim dlje. Izogibajte se bolečine in neugodja. Vrnite se v začetni položaj, medtem ko izpuščate z usti. Naredite to 21-krat.
    • Konec vaje mora biti enako kot prejšnji.
    • Sedite na tleh in raztegnite noge pred vami, tako da je kot med nogami in stopaloma 90 °, pritisnite dlani na tla vzdolž stegen, se dotaknite prsnega koša s svojim brado.
    • Pri vdihavanju dvignite kolke in upognite kolena, se naslonite na noge in dlane. Telo mora biti vzporedno s tlemi, roke in noge pa med seboj. Pojdite nazaj.
    • Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ritemično ponovite vajo 21-krat.
    • Vaja zaključite z dihanjem in položajem, kot v vajah # 1.
    • Roke in noge so ravne, tla se dotikajo samo dlani in blazinic, razdalja med dlanmi pa je približno 60 cm, pa tudi pri nogah. Pojdite nazaj.
    • Med vdihom dvignite zadnjico in se dotaknite prsnega koša s svojim brado. Ne upognite rok in nog. Pri izdihu vzamemo izhodiščni položaj. Ponovite 21-krat. Ves ta vadba se dotika samo dlani in blazinic stopal.
    • Končajte vajo, tako kot vsi ostali.
    • Ta vaja je dodatek. Regulira in nadzira spolno čakro, s čimer spodbuja svojo energijo višje, s čimer postaja duhovna in pozitivno vpliva na reproduktivni sistem kot celoto.
    • Stojte pokonci, rastejo noge, rame na pasu. Globoko vdihnite skozi nos. Vdihnite skozi usta, zložite s črko "O", se nagnite naprej, nagnite roke na kolena. Vdihnite ostanke zraka, potegnite v trebuh in zadržite dih.
    • Vrnite se na izhodiščni položaj, položite roke na pas. Globoko dihamo samo po nekaj sekundah. Ponovite, da vaja ne sme biti več kot trikrat.
    • Po opravljanju, stojte naravnost, postavite noge na širino ramen, roke na pasu in dihajte v nos, izhlapite z usti v obliki "O".

    Te vaje opravite bolje zjutraj pred zajtrkom ali zvečer pred spanjem. Za ves dan bodo napolnjeni z energijo in zvečer se bodo prilagodili globokemu zdravemu spanju. Z vzorčenjem boste razumeli, kako vaje vplivajo na vas, pomirjajo ali oživijo. To določa časovni potek dneva.

    Ustanite na prazen želodec. To prispeva k bolj pravilnemu krvnemu obtoku in kroženju energije. Izogibali se boste navali, ki se lahko pojavijo med vadbo po obroku.

    Opis vrst IRR najdete v drugem članku.

    Simptomi meteorologije v VSD so navedeni spodaj.

    Oblačila morajo biti udobna, prostor pa dobro prezračen. Najbolje je, da vadite na svež zrak. Ne pozabite, da s sabo pripeljete telovadnico.

    Ugotovite, kaj vam bodo vaje naredile veliko dobrega. Pet Tibetancev izvedite v dobrem razpoloženju, brez mračnih misli in občutka hvaležnosti.

    Morda Vam Bo Všeč Tudi

    Than za zdravljenje vodenih pryshchiki na rokah ali rokah?

    Vodni mozolji na rokah - problem, ki je znan mnogim. Najpogosteje se pojavijo majhni pretisni omoti na prstih ali na zunanji strani dlani. Včasih se izpuščaji spremljajo srbenje in neprijeten občutek pekoč občutek.

    Cianoza - vzroki in bolezni

    Na arterijah, hemoglobin, povezan s kisikom, vstopi v organe. Krv, nasičena s kisikom, ima svetlo rdečo barvo. V celicah se kisik nadomešča z ogljikovim dioksidom, nato skozi žile, kri pa se pošlje v srce in pljuča. "Rabljena" krv ohranja modrikasto prst, dokler se svetlobni ogljikov dioksid, ki ga vsebuje hemoglobin, ponovno nadomesti s kisikom.